Как не набрать вес после 40: три ключевых совета

После 40 лет возникает проблема лишнего веса. Причина этому – начинается замедление обмена веществ.

Но с этой проблемой легко справиться, если знать три ключевых фактора, которые влияют на фигуру и не позволяют набирать лишние килограммы, пишет tsn.

Почему с возрастом замедляется метаболизм

Обмен веществ или метаболизм – это процесс в нашем организме, превращающий употребленную пищу и напитки в энергию. Когда мы ничего не делаем или отдыхаем, наше тело нуждается в энергии, чтобы поддерживать все процессы жизнедеятельности на должном уровне. А количество калорий, которые мы сжигаем в состоянии покоя, зависит от нашего образа жизни. И если он неправильный, то и обмен веществ будет нарушаться.

С течением времени все процессы нашего организма замедляются. Это относится и к метаболизму. Люди в зрелом возрасте начинают терять мышечную ткань, а жировая, напротив, нарастает быстрее. Именно поэтому начинаются проблемы с лишним весом. Но если соблюдать простые правила и выполнять несложные физические упражнения, то такой неприятности можно легко избежать.

Как не набрать вес после 40: три золотых правила

Умеренные физические нагрузки

Крайне важно включать в свой распорядок дня физическую активность. Это может быть зарядка, длительные прогулки на свежем воздухе или умеренные кардио-нагрузки. Тогда в организме будут запускаться процессы сжигания калорий и наращивание мышц даже тогда, когда вы будете просто отдыхать.

Сбалансированный и питательный завтрак

Питание играет важную роль в обмене веществ и процессах быстрого похудения. Врачи-диетологи рекомендуют на завтрак есть продукты с высоким содержанием белка, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зеленые листовые салаты. Такая пища хорошо насыщает, заряжается энергией на длительный промежуток времени, положительно влияет на обмен веществ. Наибольшее количество белка содержится в курятине, индейке, рыбе, субпродуктах, морепродуктах, яйцах, бобовых и орехах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 физических упражнений, которыми нужно заниматься после 40 лет

Снижение стресса

Надо стараться избегать стрессовых ситуаций. Это прямо влияет на физическое здоровье и проблемы с лишним весом. Постоянный стресс приводит к замедлению обмена веществ, поэтому идет более быстрый набор лишнего веса. Врачи и психологи советуют заниматься медитациями, больше гулять по природе и иметь какие-то приятные хобби. Это все нивелирует стрессовые состояния, успокаивает нервы и дарит чувство покоя и счастья.

×