Как избежать вздутия живота и похудеть: простые привычки на ночь

Вздутие живота и лишний вес часто являются следствием неправильных вечерних привычек. Внесение небольших изменений в ваши ритуалы перед сном поможет не только избавиться от дискомфорта, но и активизировать естественные процессы похудения.

Расскажем, как избежать неприятного вздутия живота.

Соблюдайте низконатриевую диету

"Если вы не хотите утром чувствовать себя надутым шариком - откажитесь от соли за ужином", - советует американский диетолог Кэри Ганс.

Излишки соли задерживают воду в организме, приводят к вздутию живота и отекам ног. Лучше приготовить овощи на пару или постное мясо, не добавляя в них соль приправы на ее основе.

Тренируйтесь на ночь

Физические нагрузки к обливанию потом - верное подспорье в похудении. Однако не каждый сможет проснуться с утра раньше, чтобы как следует потренироваться. Еще сложнее найти на это хоть час в рабочее время, а на ночь глядя не хочется разгонять кровь, чтобы не потерять сон. Но по данным исследования, проведенного американской организацией National Sleep Foundation, физически активные люди на 60% чаще довольны своим сном. При этом неважно, в какое время суток они упражняются. Поэтому не стоит переживать за свой отдых и пропускать вечерние сражения с лишними килограммами.

Приготовьте завтрашний обед сегодня

Обычный перекус в кафетерии содержит двойную порцию калорий, которую вам следует съедать за один раз. Лучше брать на обед еду из дома. И не стоит откладывать ее приготовление на и без того тяжелое утро. Возьмите за привычку заниматься этим накануне вечером.

Пейте больше воды

Употребление воды перед едой уменьшает количество съеденного. А это ведет к понижению веса. Но не стоит злоупотреблять на ночь питьем, чтобы не беспокоить себя походами в туалет. Поэтому Кэри Ганс советует остановиться хотя бы за час до отхода ко сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Способны успокоить и расслабить: виды чая без кофеина, которые следует пить после тяжелого дня

Спите в полной темноте

В темноте организм производит мелатонин. Этот гормон обычно связывают с крепким сном. Во-вторых, мелатонин стимулирует образование бурой жировой ткани, имеющейся у всех млекопитающих. Бурый жир, в свою очередь, препятствует ожирению за счет сжигания белого жира, свисающего со всех сторон тела. Конечно, это еще не прямые доказательства, однако не стоит забывать, что многие диетологи связывают качественный сон со снижением стресса.

Отдыхайте в прохладе

Идея сжигать больше калорий во время сна может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но исследования Национального центра биотехнологической информации США установили интересный факт: люди, которые спали при 18 °C, сжигали на 7% больше калорий, чем те, кто спал при 24 °C. Не так уж много, конечно, но зернышко до зернышка - будет мешок.

×