Избежать ожирения и депрессии: Супрун дала 10 советов здорового сна

 

Во время сна организм регулирует жизненно важные системы, влияет на кровообращение, рост, иммунную систему, регулирует деятельность мозга и процессы запоминания. Если спать менее 7 часов в сутки, повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, увеличения веса и ожирения, нарушения иммунной системы, ухудшения психического здоровья, депрессии.

Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо более 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Советы относительно здорового сна опубликовала исполняющий обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун.

1. Соблюдайте режим сна.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

3. Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сна. Вечером не включайте яркий свет.

4. Уберите девайсы. Или, по крайней мере, выключайте их за 30 минут до сна.

 

5. Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества еды перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

6. Не пейте перед сном. Утолять жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

7. Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

 

8. Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

9. Используйте кровать исключительно для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

10. Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Если имеете привычку дремать днем, ограничьте это время 45 минутами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Никакого масла, алое и сметани - Супрун рассказала, как правильно лечить ожоги

×