У каждого из нас есть свои любимые позы лежать в постели.
Но есть одна позиция, которой вам следует избегать, если вы хотите и дальше иметь здоровый позвоночник и забыть за боли в шее и коленях.
Основатель компании по изготовлению подушек и матрасов Джеймс Лейнхардт имеет более 10 лет опыта помощи в улучшении осанки и качества жизни людей с серьезными травмами и хроническими заболеваниями, пишет express.co.uk.
Он говорит, худшая поза, это когда вы лежите наполовину на животе, наполовину на боку, с руками под подушкой и изогнутыми коленями.
"Это абсолютный ужас. Посмотрите на поворот шеи. Я уверен, что вы всегда лежите на одной стороне. Посмотрите на поворот бедер. Бьюсь об заклад, что у вас болят даже колени", - говорит эксперт.
Джеймс рекомендует спать только в двух положениях, если у вас нет каких-либо медицинских причин лежать на животе.
Советует положение "солдат", то есть лежать на спине в прямом положении.
"Если вы лежите на спине, ваш позвоночник сразу поддерживается матрасом, и вес тела распределяется максимально равномерно", - говорит он.
Чтобы сделать это положение еще более полезным для вашего позвоночника, Джеймс рекомендует положить подушку под колени, которые наклонят ваш таз, заставляя большую часть спины соединяться с кроватью, обеспечивая большую поддержку.
Он также рекомендует положить подушку между коленями и лодыжками, которая снимет вес с ног и обеспечит лучшую поддержку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Потребуется не одна подушка: как правильно спать, чтобы проснуться без боли в спине
Оказывается, эти положения, включая использование подушек, также превосходны для жаркой погоды, поскольку они могут улучшить циркуляцию воздуха.
Сэмми Марго, эксперт по сну в Dreams, ранее объясняла, что лежа на боку с подушкой между ног поможет "выровнять позвоночник и обеспечить лучший поток воздуха".
"Эта поза также может быть особенно полезна для людей, страдающих от храпа или апноэ во сне, поскольку она помогает держать дыхательные пути открытыми", - добавила она.
Положение для сна на спине с подушкой под коленями также может улучшить кровообращение и уменьшить усталость, боль и отеки ног, способствуя лучшему кровотоку и рассеиванию тепла.
Самыми распространенными травмами во сне могут быть ригидность шеи, боли в плечах или боли в спине. Менее распространенные, но более серьезные могут включать выпуклый диск или смещенное ребро.
Даже сон в вертикальном положении может привести к травмам головы и шеи. А еще противопоказан сон на животе. Такая поза тоже может вызвать нагрузку на спину и шею.
2 
1
Комментарии