Холодный душ - это не только судьба "моржей". Оказалось, что он способен помочь восстановить здоровье нервной системы, а также привести в порядок общее состояние организма.
В подкасте для BBC Sounds-Just One Thing британский врач Майкл Мосли рассказал, как долго нужно стоять под холодным душем, чтобы он принес пользу для здоровья. По его словам, благоприятные свойства от ледяной воды связаны с выбросом адреналина, который провоцируется стрессовыми условиями.
"Со временем вы адаптируетесь, и ваша реакция на стресс будет более приглушенной. Считается, что, подвергая наш организм небольшому контролируемому стрессу, мы получаем выгоду ", - пояснил он.
Точку зрения Мосли подтвердил профессор физиологии человека из Портсмутского университета Майк Типтон. По его словам, пользу приносит именно короткое погружение, а не длительное. "Если вы будете находиться в холодной воде долго, глубокие ткани также начнут остывать, что может привести к переохлаждению", - пояснил ученый.
Он отметил, что на продолжительность приема холодного душа влияет индивидуальная реакция на шок от холода. Если при первой минуте погружения вы чувствуете учащение пульса, тяжелое дыхание и общее ощущение, что напоминает стресс, 30-ти секунд будет достаточно. Однако желательно постепенно увеличивать время пребывания в холодной воде или под душем, передает Express.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Воспитаники детсада показали, как моржуют голышом на снегу
Профессор Типтон отметил, что очень важно научиться возвращать контроль над дыханием. Он советует находиться в холодной воде от 60 до 90 секунд, "пока вы не научитесь контролировать дыхание". Лучше всего заниматься подобными процедурами утром или после тренировок.
Неправильное закаливание может привести к обморожению, простуде и другим проблемам. Есть несколько видов закаливания: холодный душ, обливание, хождение по снегу и другие. Важно следовать правилам:
Вода должна становиться холодной не сразу. Начинать можно с теплой, но каждые несколько дней снижать ее температуру на градус.
Первое время лучше избегать области головы, поскольку увеличивается риск заболеть простудой и получить головную боль.
Пытаться выливать воду плавно, избегая резких движений, чтобы не создавать для организма шоковое состояние.
Лучше всего начинать с ног, так тело быстрее привыкнет к холоду.
Важно избегать сквозняков в помещении, где происходит закаливание.
В конце тщательно обтираться полотенцем для того, чтобы кровь снова прилила к коже.
5 
35413
Комментарии