Сон от семи до девяти сплошных часов на ночь достаточен для общего здоровья, когнитивных функций и контроля настроения и иммунитета.
Многочисленные исследования сна выявили сильную связь между продолжительностью сна и риском смертности по всем причинам. Как слишком мало, так и слишком много сна — или меньше или больше, чем рекомендованные семь-девять часов в ночь — связано с более высоким риском смертности, пишет realsimple.
Недавнее исследование 2023 года, опубликованное в журнале Sleep, показало, что регулярность сна может быть еще более сильным предсказателем риска смертности, чем средняя продолжительность сна.
Так что ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — это, пожалуй, еще лучшая цель, к которой следует стремиться, пытаясь улучшить гигиену сна, привычки и здоровье.
Исследователи из Гарвардского университета и Университета Монаша в Мельбурне, Австралия, рассчитали показатели индекса регулярности сна (SRI) на основе данных о сне и общем состоянии здоровья более 60 000 участников Biobank Великобритании.
В общем, они обнаружили, что по сравнению с теми, кто имел наименее регулярный график сна, участники с наиболее регулярным ежедневным режимом засыпания и пробуждения имели на 20-40 процентов более низкий риск смерти по какой-либо причине; на 16-39 процентов ниже риск смерти от рака; и на 22-57 процентов ниже риск смерти из-за кардиометаболических заболеваний.
Что значит "регулярный" график сна
В этом случае участники, попавшие до 20 процентов лучших показателей SRI, засыпали и просыпались примерно в одинаковые часовые окна каждое утро и вечер. К примеру, они всегда могут заснуть где-то между 22:00. и 23 лет. и всегда просыпаются между 7 утра и 8 утра. С другой стороны, люди с самыми низкими показателями регулярности сна ложились спать и вставали на следующее утро в пределах примерно трехчасовых окон (например, они ложатся спать где-то между 22:00 и 1:00 или проснуться где-то между 7 утра и 10 утра).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кому нельзя рано вставать. Объяснение ученых
Как сделать график сна регулярным
Существует много здоровых привычек и полезных трюков, чтобы добиться этого. Если вы постоянно встаете в 7 утра, ваше тело со временем приспособится к этому времени пробуждение и научится вставать. Это касается как ранних птиц, так и ночных сов – хронотипы людей сильно отличаются, поэтому поработайте со своим телом, образом жизни и графиком. Хотя бывает соблазнительно поспать в отпуске или во время отпуска. Старайтесь не позволять утреннему пробуждению удлиняться больше, чем на час.
С приходом зимних праздников украинцы включают разноцветную иллюминацию. Как оказалось, самая обычная гирлянда может повлиять на качество сна.
Это в большей степени касается тех, кто любит синие огоньки. Причина здесь не в мерцании, как может показаться, на первый взгляд. Хотя мигание действительно сильно отвлекает от сна и при закрытых глазах. Здесь дело в самом синем свете, мешающему организму вырабатывать достаточное количество мелатонина — гормона, отвечающего за крепкий сон.
3 
35413
Комментарии