З приходом зимових свят, українці вмикають різнокольорову ілюмінацію.
Як виявилось, звичайнісінька гірлянда може вплинути на якість сну, пише ukr.media.
Це більшою мірою стосується тих, хто любить сині вогники. Причина тут не в миготінні, як може здатися, на перший погляд. Хоча миготіння справді сильно відволікає від сну і при заплющених очах.
Тут справа в самому синьому світлі, яке заважає організму виробляти достатню кількість мелатоніну — гормону, що відповідає за міцний сон. Його кількість у крові збільшується з настанням темряви.
Пригнічується ж вироблення світлом з довжиною хвилі 450-480 нанометрів. Суть тут у тому, що воно впливає не через зорові нервові закінчення. На цьому наполягають науковці, серед яких американський фізіолог Чарлз Цейслер. Лікар і дослідник сну довів, що синій колір ламп впливає навіть на сліпих людей.
Саме тому всі джерела з синім світлом на ніч потрібно вимикати. Це не тільки гірлянди, багато хто встановлює і шкідливе стельове освітлення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна засинати з увімкненим телевізором: експерти шокували відповіддю
Синє випромінювання йде і від екранів смартфонів, а також телевізорів. Варто задуматися над цим у разі раптового безсоння. Якщо не хочеться відмовлятися від техніки, можна ввімкнути фільтр із червоним світлом, а на лампу повісити відповідний абажур.
Є одна річ, якої слід уникати, якщо ви прокидаєтеся серед ночі. Це - перевірка телефону. Перевірка часу може посилити стрес і ускладнити сон.
Крім того, якщо ви перевіряєте час на своєму телефоні, вміст телефону може надто стимулювати, що ще більше заважає вам розслабитися і заснути. Так зване "блакитне світло", яке випромінює ваш екран, може порушити наші природні цикли сну, тому ви повинні прибрати їх перед сном.
2 
1
Коментарі