Физические упражнения во время беременности укрепляют мышцы таза и приводят тело в тонус. Нагрузка не только облегчит процесс родов, а и поможет быстрее восстановиться после рождения ребенка.
"Благодаря упражнениям во время беременности вы будете лучше себя чувствовать, лучше спать, тело будет крепче", - говорит физиотерапевт Мишель Розинберг.
Наиболее популярные упражнения для беременных выполняют на больших мячах-фитболах. Они настолько высокие, что уменьшают напряжение мышц и нагрузки на ноги во время выполнения. Женщина может находиться в удобной для нее позе сидения и одновременно двигаясь, укреплять корсет вокруг спины и грудной клетки. Тренировки уменьшают разрывы и травмы во время родов. Упражнения на больших мячах в первую очередь рекомендуют тем женщинам, которые до беременности не уделяли времени на то, чтобы качать пресс или делать физические упражнения и разминку.
Размер мячей подбирают в зависимости от роста женщины: ниже 152 см - 45 см, 152 - 165 см - 55 см, 165-185 см - 65 см. Практически - на него надо сесть и при этом стопа должна полностью стоять на земле , а ноги сгибаться в коленях под прямым углом.
"Когда садитесь на мяч, сведите лопатки, выровняйте спину, и будьте в позиции, когда вам легко дышать", - говорит Розинберг.
Выполнять упражнения беременным разрешается после консультации с врачом. Во время занятий помещение должно быть проветрено. Также беременной нельзя приступать к физкультуре, когда она болеет, или в погоду, которая для нее слишком жаркая. Перед занятиями стоит сделать небольшую разминку в течение 5-ти минут - покрутить руками и ногами, позгибаться в разные стороны, подвигать пальцами рук и ног, покрутить головой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Спортсмены ходят в зал с гипсом на ноге - врач
После первого триместра беременности нельзя выполнять упражнения, лежа на спине. Нельзя также делать глубокие сгибания и упражнения, которые требуют сильного напряжения мышц. Во время боли в районе грудной клетки, и другого физического дискомфорта рекомендуют прекращать тренировки.
"Во время упражнений вы чувствовать легкость и иметь возможность говорить без напряжения любую минуту", - рассказывают специалисты по физкультуре для беременных.
Поесть рекомендуют за час до занятий. А во время исполнения - обязательно пить воду. Занятие может длиться не более 40 минут. Существуют также упражнения с мячом для беременных, которые можно выполнять в паре - с мужем. Комплексы "на двоих" применяют при подготовке к партнерским родам, когда отец присутствует при рождении ребенка.
4 
1
Комментарии