Девять причин, почему сардину нужно включить в рацион

Сардины давно являются основным продуктом консервированных морепродуктов.

Кроме доступности и удобства эти маленькие рыбки являются отличным источником белка и омега-3 типа полиненасыщенных жирных кислот. Они также богаты витамином D и минералами, такими как железо и кальций, пишет singlecare.

Эксперты назвали основные преимущества для здоровья употребления сардин.

Чем полезны сардины в масле

Регулирует уровень холестерина

Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, снижают уровень триглицеридов в крови и потенциально повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) - "хорошего" холестерина.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Американская ассоциация сердца рекомендует есть рыбу дважды в неделю. Это связано с тем, что омега-3, содержащиеся в морепродуктах, включая сардины, полезны для сердца жирами.

"Сардины могут быть полезны представителям обоих полов, поскольку они содержат полезные незаменимые жирные кислоты, которые поддерживают уровень холестерина и предотвращают воспаление - оба фактора риска сердечных заболеваний", - утверждает Вики Шанта Ретельни, диетология из Чикаго и автор книги Total Body Diet For Dummies.

Поддерживают здоровье мозга

Жирные кислоты, содержащиеся в сардинах, можно считать "пищей для мозга". Некоторые исследования показывают, что люди, потребляющие больше омега-3, могут иметь более низкий риск развития слабоумия или болезни Альцгеймера.

Сардины также богаты белоком. По данным Гарвардского университета здравоохранения, потребление белка может снизить вероятность развития когнитивных нарушений на более поздних этапах жизни.

Улучшают здоровье кожи

Сардины могут помочь подтянуть кожу, чтобы свести к минимуму признаки старения и убрать покраснения, вызванные воспалительными заболеваниями кожи, такими как акне.

"Омега-3 помогают регулировать выработку кожного жира, что приводит к более сбалансированному увлажнению кожи", - объясняет Соня Кенкаре, доктор медицины, сертифицированная дерматологиня из Института дерматологии Иллинойса в Хинсдейле, штат Иллинойс.

Регулируют работу кишечника

Сардины полезны для кишечника, считает Инна Меламед, доктор фармацевтических наук, врач функциональной медицины. Эта ароматная рыба полна питательных веществ, в частности противовоспалительных омега-3, но в краткосрочной перспективе употребление в пищу большего количества сардин также может поддержать работу пищеварительной системы.

Контроль веса

"Сардины богаты высококачественным белоком, который обладает высоким термическим эффектом, то есть немного ускоряет метаболизм", - говорит Ретельни.

Сардины ускоряют метаболизм, они содержат белок, утоляющий голод. Употребление продуктов, которые помогают чувствовать себя сытым дольше, что поможет избежать ненужных перекусов, а потребление меньшего количества калорий – отличный шаг к здоровому снижению веса. Исследования на животных показали, что сардиновое масло провоцирует потерю веса.

Стабилизируют уровень сахара в крови

Сардины содержат жир и белок – два макроэлемента, которые могут помочь в борьбе с нестабильностью уровня сахара в крови.

Низкоуглеводные диеты часто рекомендуют людям с высоким уровнем сахара в крови или преддиабетом. Хорошая новость состоит в том, что сардины содержат ноль углеводов, поэтому они являются отличным вариантом для тех, кто надеется лучше контролировать уровень сахара в крови и предотвратить возникновение диабета 2 типа.

Способствуют здоровью костей

Известно, что кальций помогает поддерживать крепкие и здоровые кости. Кальций, содержащийся в одной банке сардин, составляет более 25% рекомендованной суточной нормы кальция для большинства взрослых.

Борьба с тревогой и депрессией

Правильное питание – отличная стратегия для улучшения не только физического, но и психического здоровья. Исследования показывают, что регулярное потребление жирных кислот, содержащихся в сардинах, может помочь защитить мозг, подавляя воспаление.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Полезнее говядины и курятины: пять причин, почему нужно есть рыбу

Рыбные консервы – один из самых удобных и экономичных способов получить ежедневную норму белка.

Содержащийся в банке сардин (75 грамм):

156 калорий;

18,4 г белка;

8,6 г жира;

286 миллиграммов кальция;

2,2 миллиграмма железа;

29,2 миллиграмма магния;

368 миллиграммов фосфора;

298 миллиграммов калия;

230 миллиграммов натрия.

Сардины не лучше лосося или тунца - это просто другой вид рыбы. Все рыбные консервы содержат белок и множество витаминов и минералов. По сравнению с лососем, сардины богаче кальция, но содержат меньше омега-3 жиров.

Риски, связанные с употреблением сардин

"Существенных рисков, связанных с употреблением сардин, нет, если только у вас нет на них аллергии", - говорит доктор Меламед. - Однако потенциальные минусы употребления сардин могут представлять опасность для людей с некоторыми заболеваниями, такими как подагра или болезни почек".

Потенциальные риски употребления сардин:

Воздействие токсичных металлов.

Накопление мочевой кислоты.

Высокое содержание натрия.

Какие сардины самые полезные:

не содержат бисфенол;

сардины в масле или собственном соке.

×