Устройство спальни для создания спокойной атмосферы может оказать положительное влияние на вашу способность расслабляться и отдыхать в конце дня.
Поскольку мозг формирует прочные связи между средой и поведением, когда спальня чувствует себя спокойной, организованной и эмоционально безопасной, она сигнализирует нервной системе, что пора расслабиться и начать отдыхать, объясняет Marthastewart психолог Майкл Веттер.
С другой стороны, наличие спальни, ощущаемой чрезмерно стимулирующей или хаотичной, может осложнить для ума и тела отдых от стресса.
Как засыпать и просыпаться бодрым
Создайте симметрию мебели
Обустраивая спальню для лучшего сна, первое, что нужно сделать, это поставить кровать у сплошной стены, а не под окном. Вы также должны иметь четкий обзор дверей. Вы можете видеть, кто заходит.
Добавьте одинаковые тумбочки по обе стороны, чтобы создать симметрию и обеспечить практическое место для хранения вещей. Однако делайте это только при условии разрешения пространства. Вы должны иметь возможность комфортно ходить с обеих сторон кровати, не поворачиваясь боком. То же правило касается вашего комода. Кровать не должна быть прижата к нему. Когда комната кажется физически тесной, ваше тело это чувствует.
Уменьшение стимуляции
Выбор более мягкого освещения, уменьшение шума, установка термостата на комфортную температуру и использование визуально успокаивающих цветов могут помочь снизить физиологическое возбуждение и поддерживать здоровый сон, говорит Веттер.
Верхний свет сообщает нашему мозгу, что еще день. Мягкий свет лампы сообщает нашему мозгу, что день подходит к концу, и помогает нам подготовиться к качественному сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самая комфортная кровать для спальни: на что обратить внимание перед покупкой
Уберите беспорядок
Загроможденное, неорганизованное пространство может создавать ощущение незавершенных дел или когнитивной перегрузки, говорит Веттер.
Это может способствовать повышению стресса, трудностям с расслаблением, бурным мыслям и ощущению, что разум не может полностью успокоиться ночью. Для людей, уже подверженных тревоге или стрессу, загроможденная среда может усугублять эти симптомы и препятствовать засыпанию.
Удалите электронику
Рабочие материалы, избыточное количество электроники, яркие экраны и устройства с постоянными оповещениями могут препятствовать способности мозга различать производительность и отдых.
Многие перед сном плотно закрывают жалюзи или шторы, чтобы защититься от света и создать комфортные условия для отдыха.
Однако эксперты по сну утверждают, что такая привычка может иметь и неожиданный недостаток. Утреннее естественное освещение помогает организму плавно просыпаться, запуская внутренние биологические часы. Если же спальня остается полностью затемненной до самого утра, пробуждение может быть более тяжелым, а ощущение сонливости - более длительным.
3 
1
Комментарии