Что есть утром, чтобы быть энергичными до вечера: 12 лучших продуктов для завтрака

12

Чтобы избежать послеобеденной сонливости, важно правильно выбирать пищу на завтрак, чтобы оставаться бодрыми в течение дня и не уставать.

Диетолог назвала продукты, которые дарят энергию на весь день, пишет Prevention.

Фото: pinterest

Нежирная говядина

Нежирная говядина - это мощный продукт, который может помочь бороться с усталостью и повысить уровень энергии. Благодаря высокому содержанию биодоступного железа, он играет жизненно важную роль в поддержании транспортировки кислорода по всему организму. Железо необходимо для выработки гемоглобина, белка в эритроцитах, переносящего кислород в ткани. Диета, богатая железом, может помочь предотвратить анемию, распространенную причину усталости, особенно у женщин.

Постная говядина является прекрасным источником гемового железа типа железа, который легче усваивается организмом по сравнению с негемовым железом, содержащимся в растительных источниках. Кроме того, постная говядина содержит L-карнитин, аминокислоту, способность которой помогает бороться даже с хронической усталостью.

Постная говядина также является источником витамина B12, который имеет решающее значение для поддержания неврологического здоровья и эффективной работы метаболизма вашего организма. Выбирайте постную говядину, такую ​​как вырезка, чтобы минимизировать потребление насыщенных жиров. Сочетайте его с цельнозерновыми продуктами, такими как киноа или коричневый рис, и разноцветными овощами для сбалансированного и богатого питательными веществами блюда.

Нут

Нут борется с усталостью. Он содержит минерал - цинк, который поддерживает жизненно важные процессы.

Эти бобовые также богаты сложными углеводами, которые служат стабильным источником энергии, чтобы поддерживать вас в течение дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, которые "отнимают" энергию и вызывают дневную сонливость: неожиданный перечень

Грибы

Грибы ценны, когда речь идет о поддержании уровня энергии. Некоторые виды грибов, подверженных воздействию солнечного света, могут служить хорошим источником витамина D.

Киви

Киви - отличный выбор для борьбы с усталостью благодаря высокой концентрации необходимых питательных веществ и антиоксидантов. Эти маленькие, яркие фрукты богаты витамином С, питательным веществом, которое может быть связано с усталостью при дефиците.

Орехи макадамия

 

Орехи макадамии имеют богатый питательный профиль. Содержат полезные жиры, которые служат стабильным и продолжительным источником энергии. Помогают поддерживать энергию в течение дня.

Бананы

Бананы часто считаются одним из самых лучших продуктов для быстрого повышения энергии. Наполненные углеводами, натуральными сахарами и клетчаткой они обеспечивают стабильное высвобождение энергии в течение дня. Кроме того, бананы богаты калием, необходимым питательным веществом, которое помогает поддерживать надлежащую функцию мышц и предотвращать судороги, особенно после физической активности.

Кефир

Ферментированный напиток, который традиционно производится из коровьего или козьего молока, богат пробиотиками, витаминами и минералами, способствующими здоровому кишечному микробиому. Пробиотики могут помочь организму эффективно расщеплять и усваивать питательные вещества, обеспечивая вашему организму топливо, необходимое для работы в течение дня. Кроме того, кефир содержит витамины группы В, в частности В12, которые, как известно, помогают организму превращать пищу в энергию, борясь с чувством усталости.

Сладкий картофель

 

Сладкий картофель богат сложными углеводами, которые медленно высвобождают глюкозу в кровь, обеспечивая более продолжительную энергию и помогая предотвратить сбои, возникающие из-за сладких перекусов. Кроме того, сладкий картофель богат калием, необходимым электролитом, который поддерживает функцию мышц и помогает бороться с чувством усталости, особенно после физической активности.

Попробуйте добавлять сладкий картофель в блюда, такие как супы, салаты, или как основу для богатых питательными веществами зерновых блюд.

Шпинат

Листовая зелень, богатая питательными веществами, железом, магнием и калием, которые необходимы для борьбы с усталостью. Железо помогает вырабатывать эритроциты, переносящие кислород по всему телу, а магний поддерживает здоровье мышц и выработку энергии.

Добавление шпината к вашим блюдам не обязательно должно быть скучным. Вы можете добавлять его в салаты, смешивать в смузи или пассировать, как гарнир.

Яйца

Яйца являются источником белка, что делает их отличным выбором для борьбы с усталостью. Они также богаты железом, витаминами группы В (например, B12) и аминокислотой под названием лейцин, которая помогает организму превращать накопленную энергию в полезное топливо.

Еще одним преимуществом является то, что яйца легко готовить и адаптировать к разным вкусам. Их можно жарить, варить или добавлять в блюда, такие как салаты или зерновые миски.

Овес

 

Овес является прекрасным источником сложных углеводов, медленно усваиваемых организмом, обеспечивая стабильное высвобождение энергии в течение дня. Эта устойчивая энергия может помочь предотвратить внезапные прыжки и падение уровня сахара в крови, что делает овес особенно полезным выбором для поддержания постоянной энергии и концентрации (особенно в сочетании с источником белка, таким как ореховое масло).

Овес можно превратить в сытную овсянку, смешать в смузи или использовать в качестве основы для выпечки, такой как мафины и батончики с гранолой.

Яблоки

Яблоки являются отличным продуктом для поддержания уровня энергии благодаря их природному содержанию углеводов и клетчатки. Они являются богатым источником простых сахаров, таких как фруктоза, которые обеспечивают быстрый заряд энергии, а их клетчатка помогает регулировать высвобождение этих сахаров в кровь. Такое сочетание немедленной и продолжительной энергии делает яблоки идеальной закуской.

×