Бег является одним из самых популярных способов похудения. Но он подходит далековато не всем.
Если вы не любите пробежки или имеете противопоказания, существует много альтернатив, которые помогут сжигать калории не хуже бега, пишет EatThis.
Скакалка
"В среднем можно сжечь около 100 калорий, прыгая на скакалке в течение 10 минут", - объясняет доктор медицины Кэти Лоутон.
Махи гирею
"Махать гирею - отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Их часто используют как упражнения для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и избавления от нежелательных килограммов", - говорит физиотерапевт Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо Крис Колба.
Боевые канаты
Это высокоинтенсивный вариант с низкой ударной нагрузкой, сжигающий около 100-120 калорий всего за 10 минут, прорабатывая руки, плечи и корпус, при этом поддерживая повышенный пульс, говорит эксперт по спорту Судам Шелар.
Гребной тренажер
Если вы ищете интенсивные кардиоупражнения, не нагружающие суставы и при этом укрепляющие верхнюю часть тела, то лучшим вариантом будет гребной тренажер.
Согласно исследованию 2015 г. гребные упражнения снижают общий процент жира в организме, улучшают состав тела и увеличивают силу спины и корпуса.
Лестница
Исследование 2019 показало, что подъем по лестнице является эффективной альтернативой бегу для повышения аэробной выносливости и улучшения общей физической формы.
Ходьба
Ходьба - отличная альтернатива бегу. Просто убедитесь, что вы идете по тропе с крутыми подъемами, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и получить максимальную пользу для здоровья. Согласно статье 2016 года, ходьба связана с такими положительными результатами для здоровья, как потеря веса, снижение артериального давления, снижение уровня стресса, укрепление иммунитета и улучшение психического здоровья.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Восемь советов, как правильно ходить во время похудения
Езда на велосипеде
Велоспорт предлагает несколько других преимуществ, кроме сжигания калорий. Согласно исследованию 2021 года, езда на велосипеде - это фантастический способ уменьшить свой углеродный след, одновременно снижая вероятность хронических заболеваний и смертности от всех причин.
Плавание
"Плавание - отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, или для пожилых людей, которые хотят минимизировать влияние на суставы", - говорит персональная тренер Garage Gym Reviews Кейт Мейер.
Терять вес от прогулок вполне реально. Нужно только сделать это по своей привычке и регулярно двигаться. Чтобы борьба с весом была эффективной, ходить важно правильно.
Есть версия, что для здоровья и похудения нужно делать 10 тыс. шагов в день. Однако все очень индивидуально. Для похудения и улучшения состояния здоровья количество шагов нужно постепенно увеличивать.
3 
1
Комментарии