Боевой иммунитет зимой: 15 продуктов, укрепляющих иммунную систему

Риск подхватить простуду зимой увеличивается на 80% у детей и взрослых.

Поэтому в холодный сезон особенно важно поддерживать иммунитет на должном уровне, пишет The Sun.

По разным данным, у детей бывает до восьми простуд в год, а у взрослых в среднем от двух до трех.

Для укрепления иммунитета необходимо пересмотреть свой рацион и отдать предпочтение более полезным продуктам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диетолог рассказал, какие продукты и когда нужно есть для укрощения аппетита.

Ниже – подборка из 15 продуктов для укрепления иммунной системы.

Добавляя их в рацион важно придерживаться рекомендованной суточной нормы. Многие полезные вещества могут подавить ваш иммунный ответ и привести к негативным побочным эффектам.

Яблоки

Они содержат пребиотики и антиоксиданты, являющиеся натуральными молекулами, помогающие бороться с вредными свободными радикалами в организме человека, которые атакуют клетки и приводят к болезням.

Черный шоколад

Содержит цинк и антиоксиданты и помогает активировать Т-клетки, являющиеся неотъемлемой частью боеспособной иммунной системы.

Чеснок

Этот овощ веками использовали для укрепления организма. Он содержит соединения, которые помогают иммунной системе бороться с патогенами и обладает мощными антибиотическими свойствами.

Травы

Розмарин, базилик и чабрец, например, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, и вы можете использовать несколько трав одновременно за один прием пищи.

Холопеньо

Перец халапеньо даст вам витамины А и С и каротин, который помогает бороться с повреждением клеток. Многие преимущества халапеньо для здоровья связаны с соединением под названием капсаицин, которое делает его пряным.

Киви

Этот фрукт богат витамином С. Считается, что он увеличивает выработку лейкоцитов, жизненно важных для борьбы с инфекциями. Киви среднего размера содержит более 50% рекомендуемой суточной нормы витамина С.

Чечевица

Это источник растительного белка, она также богата клетчаткой, витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье кишечника и иммунитета. Также способствуют ежедневному потреблению рекомендуемой клетчатки в 30 г.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Не "демонизируйте" картофель: ученые обнаружили неожиданную пользу этого овоща для здоровья

Орехи

Является источником клетчатки, полезных мононенасыщенных жиров, множество необходимых витаминов и минералов, а также растительного белка. Они являются хорошей альтернативой переработанным, насыщенным сахаром закускам, негативно влияющим на здоровье нашего кишечника и уровень иммунитета.

Горох

Содержит растворимую клетчатку и антиоксиданты, жизненно важные для сильной иммунной системы.

Киноа

Кино содержит очень важную пребиотическую клетчатку и все девять незаменимых аминокислот (строительных блоков белка), которые наш организм не может производить самостоятельно.

Кунжут

В семенах кунжута много незаменимого минерала селена, который имеет решающее значение для иммунной функции и участвует в выработке антител.

Помидоры

Томаты содержат полифенол ликопин – мощное растительное соединение, которое целебно влияет на иммунитет благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Лапша удон

Эта лапша содержит множество необходимых витаминов и минералов, включая цинк, железо, медь, фолиевую кислоту, магний и несколько витаминов группы В.

Цельнозерновые

Эти сложные углеводы, в частности овес, цельнозерновая мука, лебеда и коричневый рис, богаты клетчаткой и содержат жизненно важные витамины, минералы и фитонутриенты (мощные растительные соединения).

Натуральный йогурт

Один из лучших продуктов для здоровья кишечника, поскольку он ферментирован и содержит живые культуры. Это хорошие бактерии, помогающие укрепить и сбалансировать иммунную систему.

×