Какие семена следует включить в свой рацион

Семена и орехи - источник питательных веществ для человеческого организма. Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять горсть орехов и семян, чтобы побороть чувство голода между основными приемами пищи.

Их можно есть как отдельную закуску, или добавлять в блюда: салаты, десерты и тому подобное. Особенно необходимые семена веганам и вегетарианцам, поскольку оно является источником веществ, которые эти люди не получают с другой растительной пищи.

Чиа

Семена в большом количестве содержит антиоксиданты и клетчатку, которые помогают нам устранить лишние токсины и поддерживать здоровье организма. Улучшают пищеварение и помогают контролировать уровень глюкозы и холестерина в крови.

Лен

Семена льна содержат множество полезных веществ и минералов, благодаря которым наш организм заметно укрепляется и оздоравливается, а также избавляется от лишнего веса. Укрепляют здоровье сердца, так как содержат жирные кислоты омега-3. Кроме того, способствуют улучшению пищеварения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семена льна помогают похудеть

Кунжут

Из 100 г семян кунжута можно получить суточную норму кальция для организма. Содержит витамины А, Е, РР и витамины группы В - фолиевой кислотой, ниацин, тиамин, пироксидин и рибофлавин. Благодаря фитину восстанавливается баланс минералов в организме человека. Семена кунжута незаменимы, если вы страдаете от кожных и глазных заболеваний.

Тыква

Тыквенные семечки богатые на омега-3 жирные кислоты, которые укрепляют иммунную систему, а также борются с артритом и воспалением. Помогает контролировать уровень артериального давления и уровень глюкозы в крови. Кроме этого является мощным источником магния, цинка, железа, меди, клетчатки и антиоксидантов.

×