Комплекс вітамінів групи B. Небезпека їхнього дефіциту

Щодня необхідно включати в раціон вітаміни групи B. Якщо цього не робити, може виникнути загроза вашому здоров'ю.

Чим корисні вітаміни групи B:

• допомагають імунній системі перешкоджати виникненню захворювань;
• підтримують у хорошому стані нашу шкіру, кишечник;
• беруть активну участь в роботі м'язової системи, у створенні нових клітин, енергообміні;
• покращують загальний емоційний рівень, перешкоджають депресіям, стресам.

 

Назвемо відомі вітаміни групи B, їхню роль в здоров'ї нашого організму:

Вітамін B1

Тіамін "збадьорює" наш організм, прискорюючи роботу головного мозку та полегшуючи роботу нервових клітин. Завдяки йому створюється нейромедіатор ацетілхолін, що полегшує запам'ятовування, покращується робота органів травлення і серця. Беручи участь в енергообміні, тіамін додає сили нашому тілу. Багаті вітаміном B1 цибуля, крупи, капуста, квасоля, горіхи, морква. Трохи менше тіаміну в яйцях і молоці. В інтернет магазині можна купити один з вітамінів групи B.

Вітамін B2

Рибофлавін бере участь у створенні антитіл і червоних кров'яних тілець. За допомогою B2 нормалізується робота надниркових залоз, покращується зір, засвоєння заліза та виробництво гемоглобіну. Синтез рибофлавіну відбувається в товстій кишці. Поповнити запас вітаміну B2 в організмі можна, включивши в раціон більше сиру, молока, м'яса, риби, яєць, гречки, вівсянки, помідорів тощо. Капсула Метіл-Гард містить 90 мг рибофлавіну.

Вітамін B3

Інакше B3 називається нікотинова кислота або ніацин. Він бере участь в засвоєнні білків, жирів, допомагає виробляти ферменти, інсулін, кортіозін та інші гормони. Ніацин зменшує артеріальний тиск, завдяки йому краще працюють шкірна і нервова системи. Їжа, "багата" на B3: риба, яйця, печінка. Невелика кількість ніацину є в перці, часнику.

Вітамін B5

B5 сприяє загоєнню ран, адже він допомагає виробляти антитіла та регенерувати тканини. Ще пантотенова кислота бере участь в нормалізації обміну речовин, зменшує рівні тривожності й стресу. У кишечнику виробляється мала кількість B5, тому необхідно в раціон додавати м'ясо, гриби, буряк, горіхи тощо.

Вітамін B6

Піридоксин бере участь в обмінних процесах. Вітамін B6 виконує ключову роль у синтезі простагландинів, нейромедіаторів. Завдяки йому краще працюють серце і головний мозок. Зовнішня краса залежить від достатньої кількості в організмі піридоксину. B6 багато у волоських горіхах, цитрусових, крупах, м'ясі телятини і птиці. Вітаміну B6 в капсулі Methyl-Guard – 45 мг.

Вітамін B7

Біотин приводить в норму кількість цукру в організмі, зменшує м'язовий біль, транспортує вуглекислий газ. B7 багато в морській рибі, бананах, петрушці, яловичій печінці.

Вітамін B9

Інакше вітамін B9 називають фолацин (фолат). Цей тип вітамінів знають жінки, які незабаром стануть мамами, він відіграє важливу роль у формуванні та розвитку плоду. Щоб в організмі завжди була достатня кількість B9, необхідно споживати капусту, петрушку та іншу зелень, банани, боби, буряк, картоплю.

Вітамін B12 (ціанокобаламін)

У організмі людини В12 сприяє зменшенню рівня холестерину, допомагає згортатися крові, засвоюватися амінокислотам, бере участь в процесі кровотворення. Для його поповнення необхідно їсти печінку, морську рибу, м'ясо, яйця.

У рослинних продуктах, таких як дріжджі, вітамін В12 не природний, тому не впливає на його поповнення. Якщо людина вегетаріанець, їй варто обов'язково приймати В12. У засобі Thorne Research є також B12.

Вітаміноподібні речовини

Існують не лише вітаміни, а й вітаміноподібні речовини. Вони ніяк не впливають на здоров'я, скільки б їх в організмі не було.

Такими вітаміноподібними речовинами групи B є:

Холін (B4)

З його допомогою працює шлунково-кишковий тракт. B4 допомагає в регенерації печінки і у видаленні жирів з організму. Тобто його роль — допомагати роботі печінки і шлунку, знижувати холестерин, уповільнювати процес старіння.

Щоб у тілі не було нестачі цього вітаміну, варто споживати моркву, сир, рибу, нерафіновану олію, висівки.

Інозитол (B8)

Цей вітамін утримує на рівні артеріальний тиск і холестерин. Він є в крупах, рибі, цитрусових, овочах.

Параамінобензойна кислота (B10)

Достаток в організмі даного вітаміну покращує вигляд шкіри. B10 перешкоджає випадінню волосся і розвитку тромбозів. Варто вживати м'ясо, яйця, насіння, гриби.

Ознаки нестачі вітамінів групи B

Дефіцит вітамінів може призвести до багатьох захворювань. Нестача одного виду може призвести до хвороби серця, іншого — до дратівливості й безсоння. Також можуть ламатися нігті та випадати у великій кількості волосся.

Відсутність вітамінів в організмі – привід негайного звернення для лікаря за консультацією. Він допоможе встановити, чого саме не вистачає організму. Вітамін цього виду в організмі не накопичується, а це означає, що його треба весь час поповнювати.

×