Как самостоятельно преодолеть сильную тревогу – советы психолога

Если вас мучает беспокойство, его сначала нужно признать. Затем – определить причины этой тревоги.

Такие шаги содержит методичка, которая помогает человеку самостоятельно справиться с тревогой. Разработана она американскими учёными, сообщает практический психолог Юлия Ворман.

"Скажите себе: "Моя нервная система работает на предельной скорости, потому что я волнуюсь о (вещь Х или явление Y)". Не критикуйте себя за эти чувства, скажите себе: "Это нормальная, здоровая реакция моего организма на нынешние обстоятельства, которые являются сложными, стрессовыми или тяжелыми. Это нормально чувствовать себя так", – советует психолог.

Человек может ощущать сильную тревогу и вместе с тем все еще эффективно работать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нужно ли говорить с ребенком о ядерном ударе – советы психолога

"Вспомните предыдущие моменты в мирное время, когда вы сильно беспокоились, но все равно успешно делали то, что было нужно. Возможно, раньше в вашей жизни были моменты, исполненные тревоги перед событием или встречей. Однако позже кто-то, например ваш руководитель, сказал, что вы прекрасно справились с работой. Правильно осмысливайте происходящее. Приступы паники часто вызывают у вас ощущение, что вы умираете или имеете сердечный приступ", – отмечает Ворман.

В таких случаях нужно напомните себе: "У меня приступ паники, но он безвреден, временен, и мне ничего не нужно делать".

Следует иметь в виду, что то, что человек испытывает во время панического нападения, на самом деле является противоположным реальным признакам неизбежной смерти. В этом случае тело активирует реакцию "борись или беги", то есть систему, возникшую у людей в процессе эволюции, систему, способствующую выживанию.

"Проверяйте свои мысли. Люди с тревожностью часто сосредотачиваются на худших сценариях. Чтобы побороть эти тревоги, подумайте, насколько они реальны. Скажем, вы нервничаете из-за сложной ситуации, возникшей на работе. Вместо того чтобы думать о каких-то поступках, обусловленных отчаянием, скажите себе: "Я нервничаю, но я готов. Некоторые вещи пойдут хорошо, а некоторые нет", – советует психолог.

Переосмысление страхов помогает научить мозг находить рациональный способ справляться со своими тревожными мыслями.

×