Существуют разные способы, как привести себя в хорошее состояние и начать работать после короткого сна и беспокойной ночи.
Следует быть на свете. Садитесь у окна, гуляйте под солнцем. Солнечный свет провоцирует выработку серотонина, который придает нам энергию. Об этом пишет кандидат психологических наук Елена Любченко в Facebook.
Пребывание на улице тоже успокаивает нервную систему.
Утром попробуйте контрастный душ, зарядку, асану "собака мордой вниз". Понюхайте корицу или мяту, выпейте воды, съешьте горсть орехов. А вот секс, тренировки, чрезмерный обед, тяжелая и кропотливая интеллектуальная работа в таком состоянии только поглощают энергию.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как помочь ребенку справиться со стрессом
Не ешьте фастфуд. Быстрые углеводы дадут "быструю" энергию, которая быстро закончится. Вы будете чувствовать себя еще более истощенными.
"Лучшая еда в состоянии "после ночи с ракетами" - питательная, теплая, насыщенная нутриентами. Здоровый белок (рыба, курятина), дополненный клетчаткой (салат) и полезными углеводами (вкусный хлеб, хумус, ваша любимая крупа)", – говорится в материале.
Кофе злоупотреблять не стоит. Согласно исследованиям, кофеин способен подавлять аппетит, вам это не нужно. Заставляйте себя съесть хотя бы что-нибудь каждые 3-4 ч.
Прекрасно помогает power nap – сон после обеда в течение 20-25 мин в комфортной среде. Можно просто полежать 20 мин, слушая собственное спокойное дыхание. Это даст энергию на оставшийся день.
Недосыпание может способствовать возникновению висцерального жира, который в народе называют "пивным животом".
Связь между ним и продолжительностью сна установили ученые. Новое исследование опубликовали в журнале Sleep Medicine.
Ученые пришли к выводу, что на час меньше сна ежесуточно может привести к общему увеличению массы висцерального жира примерно на 12 г. Поэтому спать нужно от 7 до 8 ч.
6 
35413
Комментарии