Как наша психика реагирует на массовые трагедии во время войны: советы, которые помогут успокоиться

Трагедия в Днепре, авария в Броварах – мгновенно погибло большое количество людей, среди которых и дети.

На фоне таких трагических событий неудивительно, что многие украинцы испытали острые, хоть разные эмоции. Кто несколько дней подряд проплакал, других охватил неконтролируемый гнев. А кое-кто вроде бы не почувствовал ничего. Парадокс состоит в том, что все эти реакции являются нормой, – объясняет психолог Мария Сичинская.

Как наша психика реагирует на массовые трагедии во время войны и что нужно делать в таких случаях, чтобы успокоиться.

Эмоциональное онемение – может возникать как реакция на сильный стресс, с которым психика не способна справиться. Потому запускаются защитные механизмы. Часто это приводит к такому состоянию, когда человек вообще не способен испытывать ни негативные, ни положительные эмоции. Также эмоциональное онемение иногда сопровождается неспособностью плакать, даже когда мы испытываем в этом нужду.

Совет: плакать – это лучшее, что вы способны для себя сделать в таком состоянии. Катализатором может стать искусство – грустная песня или фильм. Дело в том, что, когда вы плачете, вы уменьшаете уровень кортизола и стресс обнуляется.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как предотвратить или пережить развод во время войны: советы психологов

Неконтролируемый гнев, агрессия и ненависть – тоже распространенные эмоции, которые почувствовали украинцы после трагедии в Днепре. В таких ситуациях это здоровая реакция, однако в долгосрочной перспективе она способна стать деструктивной для нас самих и окружающих.

Совет: Найдите безопасный способ дать гневу выйти. Порвите на куски лист бумаги, послушайте агрессивный рок или займитесь уборкой. Подавление гнева и агрессии в длительной перспективе может иметь негативные последствия для вашей психики, с которыми самостоятельно справиться будет уже значительно сложнее.

Неспособность сдержать слезы и эмоциональные качели – такие состояния во время войны, к сожалению, тоже стали обычными для большинства украинцев. Мы постоянно находимся в информационном поле, где говорят о войне, показывают войну и многие смерти.

Совет: Научитесь переключать внимание и вытаскивать себя из состояния постоянного скроллинга. Соблюдайте распорядок дня, по возможности гуляйте на свежем воздухе, реагируйте только на действительно важную информацию. Это – не проявление безразличия, а просто способ защитить свою психику и сохранить физическое здоровье.

×