Ексклюзивы
понедельник, 28 ноября 2022 05:10

Как питаться, чтобы предупредить сахарный диабет

Как питаться, чтобы предупредить сахарный диабет
Бобовые культуры (чечевица, бобы, нут, горох) содержат много клетчатки и полезного для здоровья растительного белка. Фото: pixabay.com

Чтобы снизить риск появления диабета, следует минимизировать потребление или вообще отказаться от добавленного сахара и предварительно обработанных продуктов питания, включая обработанные зерновые продукты (мука, белый рис).

Лучше – замените их цельнозерновые. Об этом пишет Министерство здравоохранения.

Старайтесь увеличить потребление клетчатки – овощей и фруктов.

Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, должны составлять не менее половины ежедневного рациона.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как использовать воду после длительного отключения: советы от КГГА

Бобовые культуры (чечевица, бобы, нут, горох) также содержат много клетчатки и полезного для здоровья растительного белка.

Люди, которые едят много продуктов с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют меньше калорий, не набирают избыточный вес, а значит, имеют меньший риск развития диабета.

Изменить пищевые привычки может помочь семейный врач. Он может проанализировать ваши привычки, помочь советами и поддерживать в рискованных ситуациях.

Предупредить развитие диабета 1 типа невозможно, ведь причины его появления до сих пор не изучены до конца.

Профилактика же диабета 2 типа состоит в простых мерах по поддержанию здорового образа жизни:

достичь нормального веса тела и поддерживать его;

быть физически активным – уделять не менее 150 мин в неделю регулярной физической активности;

соблюдать здоровое питание и уменьшать количество сахара и насыщенных жиров в рационе;

воздерживаться от курения.

Малоподвижный образ жизни – один из главных факторов, повышающих риск смертности от неинфекционных заболеваний. Минздрав дал советы, что делать, если вы мало двигаетесь.

Разделяйте работу и досуг. Определяйте приоритет задач, планируйте работу заранее, советует Минздрав.

От длительности и качества сна напрямую зависит самочувствие человека и его общее состояние. Спать нужно не менее 7 час. в безопасном пространстве.

Сейчас вы читаете новость «Как питаться, чтобы предупредить сахарный диабет». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть