Ексклюзивы
среда, 13 декабря 2017 15:18

7 шагов, которые помогут не набирать лишний вес во время праздников

  Фото: gov.cap
Фото: gov.cap

Грядет неизбежна волна новогодних праздников. За ней идет волна жалости к съеденными калориями. Профессиональные тренеры рекомендуют дать себе отдохнуть и не плакать над каждым печеньем и не мучить себя самобичеванием за несколько дней выхода из графика. Но если вас действительно будет грызть чувство вины за переедание или лень, Gazeta.ua советует попробовать эти 7 вещей.

Тренируйтесь между большими приемами пищи

Человеческое тело лучше использует в качестве энергии углеводы, поэтому запланируйте тренировки по 2-3 часа до самой калорийной трапезы. После силового тренинга энергия расходуется и вне зала, поэтому вам удастся сжечь калории.

Ешьте дома
Чтобы не переедать на вечеринке или в гостях, выпейте воды и поешьте дома перед выходом.

Пейте много воды

Всегда перед едой выпивайте стакан воды (или больше). Если желание поесть есть продолжает оставаться сильным - значит, вы действительно голодны. Такой метод позволяет наполнить вас и не переедать. Старайтесь исключить снеки, которые вообще не утоляют голод, а только заставляют поглощать все больше пищи - крекеры, чипсы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В Украине изменились нормы питания

Уделите внимание содержанию тарелки
Правильно наполняйте тарелку, чтобы не бегать за добавкой. Добавьте побольше овощей и фруктов - клетчатка способствует пищеварению и быстро насыщает. Не отвлекайтесь, когда едите: выключите телевизор и отложите телефон. Тщательно пережевывайте продукты и наслаждайтесь ими.

Планируйте
Ведение записей - метод гораздо эффективнее, чем содержание мыслей в голове. Заранее распишите, как вы будете питаться и тренироваться в период праздников, а когда вам можно будет расслабиться. Это очень поможет в том, чтобы не сорваться.

Расслабьтесь
Используйте время зимних праздников для полноценного отдыха от стресса и рутины. Недостаток сна и постоянное беспокойство стимулируют выработку гормона грелина, который отвечает за аппетит. Возможно, немного распустить пояс - это именно то, что нужно?

Подключите семью
Расскажите семьи о своих планах и организуйте совместное занятие. Это может быть выезд на лыжи, катание на санках или даже тренировки в спортивном зале.

Сейчас вы читаете новость «7 шагов, которые помогут не набирать лишний вес во время праздников». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Оставлять комментарии могут лишь авторизированные пользователи

Голосов: 11376
Голосование Почему я не буду голосовать за Юлию Тимошенко на президентских выборах в 2019 году?
  • Она уже была во власти и показала все свои возможности
  • Стране нужен президент другого качества
  • Ни на каких выборах не поддерживал ни ее, ни партию "Батькивщина"
  • Еще не определился с кандидатом
  • Буду голосовать за Тимошенко
Просмотреть
Погода