Насувається неминуча хвиля новорічних свят. За нею йде хвиля жалю за з'їденими калоріями. Професійні тренери рекомендують дати собі відпочити і не плакати над кожним печивом та не мучити себе самобичуванням за кілька днів виходу з графіка. Але якщо вас дійсно буде гризти почуття провини за переїдання або лінь, Gazeta.ua радить спробувати ці 7 речей.

Тренуйтеся між найбільшими прийомами їжі

Людське тіло найкраще використовує в якості енергії вуглеводи, тому заплануйте тренування за 2-3 години до самої калорійною трапези. Після силового тренінгу енергія витрачається і поза залом, тому вам вдасться спалити калорії.

Їжте вдома
Щоб не переїдати на вечірці або в гостях, випийте води і поїжте будинку перед виходом.

Пийте багато води

Завжди перед їжею випивайте склянку води (або більше). Якщо бажання поїсти є і далі залишається сильним - значить, ви дійсно голодні. Такий метод дозволяє наповнити вас і не переїдати. Намагайтеся виключити снеки, які взагалі не вгамовують голод, а тільки змушують поглинати все більше їжі - крекери, чіпси.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: В Україні змінились норми харчування

Приділіть увагу змісту тарілки
Правильно наповнюйте тарілку, аби не бігати за добавкою. Додайте побільше овочів та фруктів - клітковина сприяє травленню і швидко насичує. Не відволікайтеся, коли їсте: вимкніть телевізор і відкладіть телефон. Ретельно пережовуйте продукти і насолоджуйтеся ними.

Плануйте
Ведення записів - метод набагато ефективніший, ніж тримання думок в голові. Заздалегідь розпишіть, як ви будете харчуватися і тренуватися в період свят, а коли вам можна буде розслабитися. Це дуже допоможе в тому, щоб не зірватися.

Розслабтеся
Використовуйте час зимових свят для повноцінного відпочинку від стресу і рутини. Брак сну і постійне занепокоєння стимулюють вироблення гормону греліну, який відповідає за апетит. Можливо, трохи розпустити пояс - це саме те, що потрібно?

Підключіть родину
Розкажіть сім'ї про свої плани і організуйте спільне заняття. Це може бути виїзд на лижі, катання на санках або навіть тренування в спортивному залі.

×