Грядет неизбежна волна новогодних праздников. За ней идет волна жалости к съеденными калориями. Профессиональные тренеры рекомендуют дать себе отдохнуть и не плакать над каждым печеньем и не мучить себя самобичеванием за несколько дней выхода из графика. Но если вас действительно будет грызть чувство вины за переедание или лень, Gazeta.ua советует попробовать эти 7 вещей.
Тренируйтесь между большими приемами пищи
Человеческое тело лучше использует в качестве энергии углеводы, поэтому запланируйте тренировки по 2-3 часа до самой калорийной трапезы. После силового тренинга энергия расходуется и вне зала, поэтому вам удастся сжечь калории.
Ешьте дома
Чтобы не переедать на вечеринке или в гостях, выпейте воды и поешьте дома перед выходом.
Пейте много воды
Всегда перед едой выпивайте стакан воды (или больше). Если желание поесть есть продолжает оставаться сильным - значит, вы действительно голодны. Такой метод позволяет наполнить вас и не переедать. Старайтесь исключить снеки, которые вообще не утоляют голод, а только заставляют поглощать все больше пищи - крекеры, чипсы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В Украине изменились нормы питания
Уделите внимание содержанию тарелки
Правильно наполняйте тарелку, чтобы не бегать за добавкой. Добавьте побольше овощей и фруктов - клетчатка способствует пищеварению и быстро насыщает. Не отвлекайтесь, когда едите: выключите телевизор и отложите телефон. Тщательно пережевывайте продукты и наслаждайтесь ими.
Планируйте
Ведение записей - метод гораздо эффективнее, чем содержание мыслей в голове. Заранее распишите, как вы будете питаться и тренироваться в период праздников, а когда вам можно будет расслабиться. Это очень поможет в том, чтобы не сорваться.
Расслабьтесь
Используйте время зимних праздников для полноценного отдыха от стресса и рутины. Недостаток сна и постоянное беспокойство стимулируют выработку гормона грелина, который отвечает за аппетит. Возможно, немного распустить пояс - это именно то, что нужно?
Подключите семью
Расскажите семьи о своих планах и организуйте совместное занятие. Это может быть выезд на лыжи, катание на санках или даже тренировки в спортивном зале.
3 
35413
Комментарии