Идеальная тренировка - это чередование кардио и силовых упражнений. Благодаря этому не только сжигаются калории, но и качаются мышцы.
Фитнес-тренеры составили список из 5 упражнений, которые лучше всего подходят для потери лишнего веса. Все их легко повторить дома.
1. Двойная волна канатом
10-минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь 111,5 ккал - примерно в два раза больше, чем во время бега.
Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты. Выполняйте 10 подходов по 15 секунд.
2. Броски мяча в стену
Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кора.
Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузки можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его бросаете. Делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно ходить, чтобы худеть
3. Прыжки через скакалку
Во время прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы. Упражнение сжигает от 700 до 1000 ккал в час в зависимости от интенсивности.
20 минут прыжков через скакалку по энергозатратам на уровне 45 минут спокойного бега.
4. Бурпи
Бурпи - упражнение, которое предусматривает выполнение за один цикл сразу нескольких движений с разных позиций. Делая ее, можно сжечь 280 ккал за 20 минут.
Таким образом прорабатывается все тело и расходуется большое количество энергии благодаря упражнениям бурпи. Сжигается жир и растет выносливость организма
5. Упражнение "Скалолаз"
Надо лечь и поочередно сгибать колени, как бы пытаясь достать ими до груди. "Скалолаз" выполняется быстро, но при этом таз и спина жестко зафиксированы.
Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за счет интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса вы можете потратить от 8 до 12 ккал в минуту.
35413
Комментарии