5 найдієвіших вправ для схуднення, які швидко спалюють зайві кілограми

Ідеальне тренування - це чергування кардіо і силових вправ. Завдяки цьому не тільки спалюються калорії, а й качаються м'язи.

Фітнес-тренери склали список з 5 вправ, які найкраще підходять для втрати зайвої ваги. Усі їх легко повторити вдома.

 

1. Подвійна хвиля канатом

10-хвилинне тренування з двома канатами дозволяє спалити 111,5 ккал - приблизно в два рази більше, ніж під час бігу.

Під час цієї вправи добре навантажуються найширші м'язи спини і передні дельти. Виконуйте 10 підходів по 15 секунд.

2. Кидки м'яча в стіну

Ця вправа опрацьовує квадрицепси і сідниці, плечі, спину, трапецію, м'язи кора.

Кидки м'яча потрібно виконувати з високою інтенсивністю, а навантаження можна масштабувати, збільшуючи вагу м'яча і регулюючи висоту, на яку ви його кидаєте. Робіть 2-3 підходи по 20-25 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно ходити, щоб худнути

3. Стрибки через скакалку

Під час стрибків через скакалку працюють м'язи ніг, трицепси і грудні м'язи. Вправа спалює від 700 до 1000 ккал на годину в залежності від інтенсивності.

20 хвилин стрибків через скакалку за енерговитратами на рівні 45 хвилин спокійного бігу.

4. Бурпі

Бурпі - вправа, яка передбачає виконання за один цикл відразу декількох рухів з різних позицій. Роблячи її, можна спалити 280 ккал за 20 хвилин.

Таким чином опрацьовується все тіло і витрачається велика кількість енергії завдяки вправам бурпі. Спалюється жир та зростає витривалість організму.

5. Вправа "Скелелаз"

Треба лягти і по черзі згинати коліна, як би намагаючись дістати ними до грудей. "Скелелаз" виконується швидко, але при цьому таз і спина жорстко зафіксовані.

Вправа добре прокачує прес і м'язи-згиначі стегна, а за рахунок інтенсивності збільшується витрата калорій. Залежно від ваги ви можете витратити від 8 до 12 ккал в хвилину.

×