Во время беременности женщины часто набирают вес и это не удивительно, ведь им нужно достаточное количество калорий для того, чтоб выносить здорового ребенка. Беременной женщине на поздних сроках требуется до 3 000 калорий в день. Женщина средней комплекции за девять месяцев прибавляет около 13 кг.
Однако излишняя полнота может привести к сосудистым нарушениям и дать слишком сильную нагрузку на позвоночник, а это чревато смещением дисков. Чтобы во время беременности не набрать лишний вес, следуйте следующим советам.
Следуйте графику приема пищи
Вам необязательно питаться, соблюдая точное время завтрака, обеда и ужина, и сдерживаться при желании перекусить. Женщинам в положении рекомендуется питаться 5–6 раз в день.
И ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, даже если у вас токсикоз: длительное отсутствие пищи очень вредно и для вас, и для ребенка. А вот на ночь лучше не наедаться. Если есть желание перекусить, выбирайте натуральные безвредные продукты.
Слушайте свой организм
Что бы вам ни говорили окружающие, нельзя заставлять себя есть через силу, если вам этого совсем не хочется. Это касается как количества, так и качества пищи. Не ешьте слишком много или слишком часто просто потому, что "так надо".
Избегайте вредных продуктов
Беременность — это время, когда особенно важно ограничивать себя в фастфуде, а также есть меньше полуфабрикатов, копченых, острых, жирных блюд и вредных мелочей, таких как чипсы и сухарики. Выбирайте натуральные продукты, делая упор на отечественные товары. Экзотические фрукты в большом количестве вам ни к чему.
Ведите активный образ жизни
Если ваш лечащий врач не имеет ничего против того, чтобы вы занималась спортом, воспользуйтесь этой возможностью. Особенно полезны для беременных йога и плавание.
5 
1
Комментарии