Идеальное утро начинается с правильного завтрака, влияющего на продуктивность в течение дня и после него вы долго остаетесь сытыми.
Нутрициолог Ольга Шаевская собрала восемь идей сбалансированных завтраков, которые дарят сытость без тяжести, поддерживают энергию и помогают избежать вредных перекусов в течение дня.
Сырники + лосось + овощи + орехи
Белковый завтрак, хорошо держит сытость и не тянет на сладкое.
Крупа + яйца + авокадо + свекла + зелень
Полноценная тарелка для энергии и стабильного сахара.
Омлет + авокадо + квашеные овощи + оливки + зелень + хлеб
Для пищеварения и лёгкости в животе.
Тост + лосось + сыр + зелень + авокадо + орехи
Быстрый, но очень питательный вариант.
Рыба + свекла + авокадо + квашеные овощи + хлеб
Жиры+клетчатка → гормональный баланс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтрак за 15 минут: готовим запеченные тосты с двумя видами сыра
Яйца + бобовые + овощи + семена
Максимальная сытость и контроль аппетита.
Яйца + сыр пармезан + сыр моцарелла + крупа + овощи + зелень + гранат
Энергия без переедания, баланс белков и углеводов.
Брокколи + яйцо + тост с лососем + кабачки
Легкий, но сбалансированный завтрак.
Первый прием пищи в день может играть значительную роль в том, как стареет организм. Основное внимание должно быть сосредоточено на нескольких фундаментальных элементах, особенно на белке, клетчатке и цельных, минимально обработанных ингредиентах.
Цельнозерновой хлеб с авокадо и семенами конопли или тыквы обеспечивает клетчаткой, полезными жирами и растительным белком.
2 
1
Комментарии