Какие продукты включить в утреннее и вечернее меню, чтобы не набирать вес

Сбалансированная пищевая программа - ключ к здоровому питанию, которое поможет избежать чрезмерного набора веса.

Gazeta.ua дает несколько советов, что можно включить в свой завтрак и ужин.

Завтрак

Овощной омлет: приготовьте омлет из белков и овощей, таких как шпинат, помидоры, перец и грибы. Омлет содержит высокое содержание белка и небольшое количество калорий.

Овсяные хлопья или овсянка с фруктами, ягодами и орехами могут быть идеальным выбором. Они богаты волокном и долговременными углеводами, что поможет обеспечить вам энергию на весь день.

Греческий йогурт с фруктами и гранолой: греческий йогурт содержит много белка и обеспечивает ощущение сытости. Добавьте свежие фрукты и немного гранолы для вкуса и текстуры.

Ужин

Паровые овощи с курицей или рыбой: паровые овощи, такие как брокколи, морковь и фасоль, вместе с курицей или рыбой являются легким и сытным вариантом для ужина.

Салат с темным зеленым блюдом: приготовьте салат с темным зеленым блюдом, таким как шпинат или листовой салат, добавив свежие овощи и кусочек белкового источника, например курицы, тунца или тофу. Полейте его легким соусом на основе оливкового масла и лимонного сока.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Без лишних минут на приготовление: как мгновенно позавтракать ленивой овсянкой

Рис: приготовьте рис с цветной капустой вместе со свежими овощами, например горошком, морковью и перцем. Это вкусный и здоровый вариант ужина.

Независимо от того, что вы выбираете, важно следить за порциями и избегать чрезмерного употребления высококалорийных продуктов, таких как сладости и трансжиры. Также важно пить достаточное количество воды и избегать перекуса ночью.

×