Начнете худеть на глазах: 8 советов, как ускорить метаболизм

6

Обмен веществ играет фундаментальную роль в отношениях между тем, что мы едим, нашей энергией и массой тела.

Быстрый метаболизм позволяет сжигать калории даже в состоянии покоя. Медленный метаболизм сигнализирует о том, что нужно употреблять меньше калорий, пишет Vogue Italy.

Слишком много пищи приводит к увеличению веса, слишком мало – к замедлению обмена веществ. Баланс является ключевым. Диетологи рекомендуют трехразовое питание. Один или два белковых или фруктовых перекуса с низким содержанием сахара могут быть полезными.

Диетологи предлагают восемь естественных способов, которые помогут "разбудить" метаболизм и быть в отличной форме.

Пейте больше воды

Необходимо пить не менее 2 л в день. Особенно утром натощак и между приемами пищи. Это не только поможет вам чувствовать себя более сытым. Недостаток воды может привести к понижению метаболизма, поскольку телу нужна вода для переработки калорий.

 

Тренируйтесь

10 мин активной тренировки трижды в день повлияют на ваше здоровье и помогут сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Сочетайте кардио с силовыми тренировками.

 

Ешьте белок

Употребление белка помогает увеличить метаболизм не только потому, что он поддерживает мышцы. Процесс его применения требует от вашего тела тщательной работы, чтобы переваривать и усвоить его.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Стресс, апатия, бессонница: какой чай поможет успокоить нервную систему

Зеленый чай вместо кофе

Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе, но приносит нашему организму множество преимуществ. Он богат противовоспалительными и антиоксидантными веществами, которые помогают ускорить метаболизм.

 

Выбирайте необработанные продукты

Максимально уберите из рациона обработанные, рафинированные, консервированные и предварительно приготовленные продукты и добавьте свежих и "живых" продуктов. Например, сезонные фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена. Это принесет пользу не только вашему здоровью, но и поможет сжигать больше калорий.

 

Работайте стоя

Длительное сиденье сжигает минимальное количество калорий. Выполняя небольшие перерывы между работой, прогуливаясь по офису или делая небольшую растяжку, мы встряхиваем метаболизм.

Добавить остроты

Острая пища может повлиять на метаболизм, хотя и умеренно. Перец чили кроме противовоспалительных и обезболивающих свойств выполняет термогенную функцию, стимулирующую обмен веществ.

 

Берегите свой сон

Сон не влияет непосредственно на обмен веществ. Однако бессонная или беспокойная ночь создает гормональный дисбаланс, увеличивая аппетит в течение дня и делая нас голодными.

×