"Долго не могла определиться, на какие спортивные занятия записаться: аэробику, шейпинг, пилатес, степ, йога или фитнес - теперь их столько, что и не разберешь", - говорит 25-летняя Анна Бовтанко.
Женщина перечитала информацию на разных сайтах о различных видах занятий, решила попробовать шейпинг.
"Там схема такая: первый месяц занимаются по легкой программе - 1 уровня. Затем проходят тестирование - это измерение жировой массы каждого участка тела.
Параметры вносятся в компьютер вместе с массой тела и ростом, и специальная программа вычисляет, в каком участке надо набрать мышечную массу, в каком забрать жировую. Согласно замерам, тренер определяет уровень нагрузки на каждую часть тела отдельно ", - отмечает она.
После тестирования тренер уже комбинирует уровни тяжести занятий для каждого лично. На видеотренировках есть три уровня - первый, третий и пятый. Пятый интенсивный.
В день занятия следует утром и в обед полноценно поесть, но не наедаться. Каждое утро готовить различные каши. Желательно, чтобы в рационе был белок, много овощей, фрукты. В течение дня нужно выпивать примерно 1,5 литра воды в чистом виде.
"Через 2 часа после завтрака съесть фруктов, можно выпить свежевыжатого сока, пообедать, что-то легкое перекусить около 16 часов (это если занятия на 19 час.). То есть, 3 часа до занятия и 2 часа после не стоит есть ничего. Даже воду пить не желательно. Желудок к занятию имеет переварить пищу, а после занятия, если не есть, то лишние калории понемногу падают ", - объясняла женщине тренер.
Анна в день занятий ела только до 16 часов. После занятий не ела вообще.
"Первые разы очень трудно. Думала, не выдержу. Но за месяц-два организм привык и пищи вечером уже не просил. До шейпинга весила 51 кг, после первого месяца занятий похудела до 48 кг, еще за месяц было 47. Первые 2 месяца мы работали над лишними калориями. На третий месяц - набирали мышечную массу. Занималась анаболикой, тренировала мышцы на тренажерах, работала со штангой для спинных мышц и бицепсов. Опять поправилась на килограмм ", - смеется женщина.
По ее словам, за 4 месяца занятий почувствовала себя совсем другим человеком. За это время удалось скорректировать фигуру, подтянуть пресс, избавиться от лишнего жировой массы. За полгода упругой стала грудь, меньше целлюлита на бедрах.
Важно, что тренер на занятиях акцентирует внимание на пульсе. Интенсивность упражнений у каждого своя, в зависимости от сердцебиения.
"Раньше, - вспоминает женщина, - так трудно было подниматься на работе на 4 этаж, теперь бегаю и не ощущаю ни одышки, ни усталости", - говорит женщина.
Тренер по шейпингу советует не пить газировки вообще, чаи пить без сахара, не сочетать гарниры с мясом, мясо есть только с овощами, гарниры тоже с овощами. Есть не менее 300 граммов фруктов в день. Мучное употреблять как можно реже. Хлеб брать только с низкими сортами муки, можно с добавлением отрубей, льна. Также хорошо утром за 20 минут до завтрака пить воду (можно с лимоном и медом) - тогда желудок после сна заработает и будет быстрее и лучше переваривать пищу. Вечером за 2, а лучше за 3 часа до сна не есть вообще.
"Не знаю даже, как жила до этого. Теперь больше слежу за рационом. Раньше часто чувствовала дискомфорт в желудке. Теперь такого нет вообще. Спорт без правильного питания не даст ожидаемого результата ", - резюмирует Анна.
3 
1
Комментарии