Старение редко удается замедлить одним дорогим кремом или процедурой. Гораздо большее значение имеют маленькие ежедневные привычки, которые со временем накапливают эффект.
Интегративный нутрициолог Ирина Рыбицкая подчеркнула, что самая большая ошибка - искать дорогие процедуры и игнорировать базовые вещи: сон, осанку, контроль стресса, физическую активность и защиту от солнца.
В Instagram она поделилась простыми правилами, которые, по ее словам, помогают дольше сохранять молодость.
SPF каждый день
Даже зимой и дома не стоит забывать о защите от солнца. Солнечное излучение проникает сквозь облака и окна, и именно оно быстрее всего разрушает коллаген.
Силовые тренировки 2-3 раза в неделю
Регулярные силовые упражнения помогают поддерживать мышечную массу. Именно она сохраняет молодость тела больше, чем любой крем.
Достаточно белка
Белок необходим для поддержания мышечной массы и нормальной работы организма. Поэтому стоит следить, чтобы его было достаточно в основных приемах пищи.
Не тереть глаза
Вместо того чтобы тереть глаза руками, лучше осторожно промокнуть их салфеткой. Так можно избежать лишнего механического воздействия на нежную кожу вокруг глаз.
Прохладная вода утром
Умывание прохладной водой может стать простой утренней привычкой для тонуса и свежести кожи.
Спать в темной комнате
Для качественного восстановления важно позаботиться об условиях для сна. Лучше спится именно в темной комнате и без телефона рядом.
Жирная рыба или рыбий жир
Два раза в неделю стоит добавлять в рацион жирную рыбу или, при необходимости, принимать рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты поддерживают организм и эластичность кожи.
Не пить воду из пластика на солнце
Не стоит оставлять бутылки с водой под прямыми солнечными лучами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Не только из-за усталости: специалист объяснил, что на самом деле может прятаться за "мешками" под глазами
Магний перед сном
Добавки стоит принимать с учетом индивидуальных потребностей организма.
Меньше сахара вечером
Стоит ограничивать количество сахара после 18:00 стоит из-за гликации (склеивания коллагеновых волокон сахаром) - это одна из главных причин ранних морщин.
Массаж лица
Ежедневный массаж лица может стать приятной частью домашнего ухода. Важно выполнять его деликатно, без чрезмерного давления на кожу.
Шелковая наволочка
Шелковая наволочка имеет гладкую поверхность, поэтому создает меньше трения во время сна.
Следить за осанкой
Осанка может визуально добавлять возраста даже сильнее, чем морщины.
Улыбаться себе в зеркале
Последняя привычка - самая простая. Рыбицкая советует каждый день улыбаться себе в зеркале и не забывать, что забота о себе состоит не только из уходовых процедур.
Ранее рассказали, что происходит с кожей, когда не хватает сна. Полноценный сон нужен не только для восстановления сил. Даже одна бессонная ночь может сказаться на аппетите, настроении и концентрации, а регулярный недосып быстро отражается на внешности. Лицо может выглядеть более уставшим, кожа - тусклой и сухой, а под глазами появляются отеки и темные круги. Взрослым рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, однако важна не только продолжительность, но и качество сна. В среднем взрослому человеку необходимо около 7-9 часов ночного отдыха, хотя индивидуальная потребность может отличаться. Именно во время сна организм запускает процессы регенерации. Зона вокруг глаз часто первой выдает недостаток отдыха. После бессонной ночи веки становятся отечными, а припухлости и темные круги делают вид уставшим даже после привычного ухода.
1 
26
Комментарии