Безвідмовні антидепресанти: сонце, рух і свіже повітря

Ніколи не замислювались, чому сонячна погода автоматично поліпшує настрій? Виявляється, під дією сонячного світла організм виробляє гормон радості - серотонін. А ще - вітамін D, від якого так само залежить наш настрій, рівень життєвої енергії та навіть когнітивні здібності. Та чи корисно бути в освітленому приміщенні цілодобово?

Користуємось літнім світлом. Жити класно за правильними ритмами. Всі останні лекції уважно розповідаю про нашу залежність та налаштованість від того, що йде через сітківку ока.

Прокинулись, денне світло, сніданок з білком - потім починається день. Спорт - на вулиці. Гуляти, хобі на повітрі - все на користь. Хороша погода пов'язана з кращим настроєм, пам'яттю та когнітивними функціями. Високий рівень інсоляції пов'язаний з певним покращенням когнітивних здібностей.

Мелатонін, серотонін - гормони, пов'язані з циркадними ритмами. Їх регулюють супрахіазматичні ядра (СХЯ), чутливі до освітлення. Світлотерапію використовують в лікуванні депресій. Депресія - це запальне захворювання. Запалення підвищує рівень IL-1, TNFα, PGE2, посилює апоптоз клітин мозку, знижує BDNF. Світло допомагає, йдіть ранком гуляти. UVB діє на шкіру, сприяє вивільненню бета-ендорфінів, підвищує серотонін.

Але пам'ятайте - надмірне світло вночі викликає нейродегенерацію.

Оригінал