Магія магнію. З яких продуктів отримувати, щоб не вживати БАДи

Магній додатково потрібний не всім, тому благаю – не призначайте його самі собі

Буду повертати вас до норми. Нагадаю, що норма – отримувати елементи з їжі. Я стовідсотково за те, що цілком здорова людина може отримувати свої 400 мкг (саме стільки необхідно вживати щодня) магнію з продуктів.

До речі, ви знаєте, чому він такий надважливий і йому складають оди? Магній бере участь чи то в 150, чи то в 400 біохімічних процесах усередині (це правда!). Він є четвертим за поширеністю елементом в організмі.

Магній додатково потрібний не всім, благаю – не призначайте його самі собі. Він потрібен, коли організм виснажується, а це при інтенсивному спорті, вагітності, стресі, хворобі та ще ряді специфічних станів. Він відіграє ключову роль у запуску шляхів розслаблення. Бустер вироблення гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК або GABA) – нейромедіатора, який заспокоює та сприяє сну й виробленню мелатоніну. Елемент, пов'язаний з молекулою АТФ – основним переносником енергії в клітинах, що відіграє важливу роль у виробництві енергії.

Судоми, високий артеріальний тиск, погіршення астми, тривожні розлади завжди поруч із дефіцитом магнію. Магній допомагає "передавати інформацію між тілом та мозком", виснажені запаси – ушкодження нервів. Остеопороз у тому числі (обмін кальцію, вітамін Д – все на магнії тримається).

Ловіть ваші 400 мкг магнію із їжі:

– 55 г гарбузового насіння;

– 1 столова ложка льону або чіа у 200 мл йогурту з незбираного молока або мигдального йогурту;

– 90-100 г мигдалю і взагалі просто щедра порція насіння та горіхів щодня;

– чашка соєвого молока без цукру та 2 вівсяних цільнозернових печива з насінням;

– нормальна порція чорних бобів, заправлених із насінням;

– 2-3 запечені картоплі в шкірці та салат з темного листя з гарбузовим насінням;

– лляна каша на мигдальному молоці з чорними ягодами;

– порція тушкованого шпинату та запечена морська риба;

– 4-5 квадратиків чорного шоколаду та 2 інжири;

– гуакамоле, хумус та печені овочі.

Оригінал