Не варто пити магній без призначення лікаря

Задовольняти потребу в ньому краще продуктами харчування — рослинною, тваринною їжею і водою⁣

Часто можна чути від лікарів: "Зараз дуже напружений час, попийте магній". Особливо зараз. ⁣ І я знаю точно, що багато людей купують в аптеці препарати магнію без призначення лікаря та п'ють на всяк випадок, щоб уникнути наслідків стресу. Так що ж це за мінерал і з "чим його їдять"?

Магній бере участь в понад 300 метаболічних реакціях в організмі. З тих, які ми можемо відчувати на собі — надання енергії, регулювання артеріального тиску, передавання нервових сигналів, а також розслаблення м'язів. У разі дефіциту магнію ми можемо відчувати втому, яка не відповідає виконуваній роботі, можливі стрибки тиску, перебої в роботі серця, головні болі, апатія, відчуття оніміння, судоми в кінцівках, посмикування повік і безсоння.

Крім того, магній бере участь в синтезі білків, сприяє підтримці здоров'я кісток і зубів, а також регулює процес ділення клітин. Він сприяє підтримці психологічних функцій (пам'ять, мова, мислення, увага тощо). Цим, зокрема, пояснюється його "антистресова" дія.

Брак магнію у жінок провокує болісні менструації, випадання волосся, розшарування, ламкість нігтів. І на цьому його функції в організмі не закінчуються.

Магній також контролює роботу клітин міокарда. І, нарешті, він впливає на нормальний перебіг вагітності: відповідає за здоровий сон майбутньої мами, запобігає підвищенню тонусу матки, спонтанним викидням. Добова потреба в магнії становить 400-420 мг для чоловіків старше 19 років і 310-320 мг для жінок (і треба додати ще 40 мг вагітним для здорового розвитку плоду). Ми повинні задовольняти потребу в магнії продуктами харчування — рослинною, тваринною їжею і водою⁣.

Продукти, багаті магнієм, не належать до екзотичних, вони доступні та обов'язково повинні перебувати в рацоні кожного. Насамперед — різні цільнозернові продукти. А в білому хлібі, шліфованому рисі тощо магнію міститься мало, оскільки він перебуває в основному в зовнішній оболонці зерна — у висівках, які видаляються під час переробки.

Велика кількість магнію міститься в овочах з листям темно-зеленого кольору, оскільки магній — важливий компонент хлорофілу, зеленого пігменту рослин. Також багато його в морських водоростях, наприклад, в морській капусті, морепродуктах. Є він і в бобових, рибі, м'ясі горіхах, сухофруктах, овочах і фруктах. До речі, багато магнію містить м'ясо равликів.

Оригінал