Жіноча краса тримається на 5 "китах"

Більша частина нашого дня має бути в русі

Жінки завжди хотіли бути красунями, а у наш час — особливо. А краса, як відомо, вимагає знань і бажань. Знань про роботу організму та його потреби, та бажань бути здоровою, добре функціонуючою і красивою в будь-якому віці.

Є декілька "китів", на яких тримається вся ця краса: постійний рух (щоденний!), харчування, яке впливає позитивно на роботу гормонів, відсутність шкідливих звичок (куріння та вживання алкоголю), а також побільше сну, радісних емоцій та обіймів.

Коли мова йде про рух, то, якщо ми усвідомимо і засвоїмо один важливий момент, додамо собі декілька щасливих років. А саме — рухатись ми маємо постійно: ходити сходами, присідати, качати прес, стояти в планці, гуляти, бігати чи танцювати, але більша частина нашого дня має бути не в сидінні, а саме в русі.

Бо так вже якось вкорінилося в наших головах, що рух — це виключно спортзал. Ні. Є дослідження, які показують: якщо ми, жінки, сидимо протягом 6 годин, то ризик смерті підвищується аж на 40% (у чоловіків цей показник майже вдвічі нижчий). Навіть, якщо ми ходимо в спортзал, але сидимо по 6 годин, ми ризикуємо отримати якусь хворобу, яка відбере у нас найцінніше — наше життя.

Тому вставайте, присідайте, віджимайтеся від підвіконня — так, прямо на роботі. Ваше здоров'я важливіше за будь-яку роботу.

Корисні лайфхаки: зробіть планку вранці після сну (30 сек) та ввечері перед сном (1 хв); перед душем зробіть 25 присідань і пам'ятайте, що присідання мають бути у щоденному руховому "раціоні".

Харчування.

1. Багато клітковини. Вона зберігає всі органи в хорошому стані, через різні механізми: "годує" кишечну мікрофлору і не дає можливості токсинам та шкідливим речовинам потрапити в кров; захищає мозок та нервову систему від запалень та дегенерації. Клітковина — це всі рослинні продукти.

2. Омега-3 жирні кислоти. Рибні та рослинні — вони захищають клітини від запалень та мутацій, покращують роботу мозку. Морські водорості, риб'ячий жир, горіхи, насіння льону.

3. Лігнани. Це сполуки, які позитивно впливають на баланс важливих жіночих гормонів — естрогенів та прогестерону, як під час молодості, так і в період продовженої молодості — перименопаузи та менопаузи. Вони захищають нас від коливань настрою, депресії, безсоння та інших не найкращих емоцій та станів. Лігнани містяться у насінні льону. Насіння краще добре подрібнити та залити теплою водою, а як нема часу, то й ціле буде добре.

4. Хрестоцвіті. Це різні сорти капусти, а також рукола та різні сорти редьки та редиски. Крім того, що капуста посилює здатність печінки до детоксикації та виведення токсинів, запобігає розвитку атеросклерозу та стрибкам цукру в крові, вона має супер дію — допомагає збалансувати естрогени та прогестерон, "розбалансування" яких відбувається під час перименопаузи та менопаузи. Тому капуста всіх сортів - це корисно.

5. Білок. З віком ми все інтенсивніше втрачаємо м'язеву масу і не лише: менше виробляється імунних клітин, ферментів для засвоєння їжі, тому білок є постачальником "будівельних блоків", тобто амінокислот. Дуже якісним джерелом білка є бобові, в першу чергу, сочевиця і маш — вони засвоюються легко і не дають вздуття, але для цього їх потрібно проварити так, щоб аж розварилися.

6. Мононенасичені жири. Це оливкова олія, в першу чергу. Вона має протизапальні властивості, оздоровлює серце та судини.

7. Ягоди. Різні і бажано щодня. Багаті поліфенолами, вони лікують та відновлюють судини всіх калібрів, зокрема, головного мозку та серця, не дають їм змоги запалюватися та бути обліпленими атеросклеротичними бляшками. Крім того, поліфеноли сприяють росту найкорисніших представників кишечної мікрофлори, а це — гарний настрій, багато енергії та захист від сили-силенної хвороб.

Відмова від куріння та алкоголю. Чим швидше ви це зробите, тим більше бонусів для здоров'я одержите.

Спати треба стільки, щоб висипатися. Всі інші потреби треба "підганяти" під цю важливу.

І обнімайте всіх, кого можете, котиків та песиків також — це додає років життя.

Бути красунею зовсім не просто, але ж як приємно. А тепер усміхніться і йдіть когось обніміть.

Оригінал