У тренажерному залі я намагаюся не дивитися у дзеркало. Як працють м"язи і як надимаються кров";ю жили на руках, відчуваю кожною клітинкою тіла. Але випадковими поглядами у скляні вітрини помітив: спина розігнулася, плечі випросталися, хода стала легшою і впевненішою. Мій тренер з фітнес-клубу "Спорт лайф" Андрій Бабик каже, що це від залізних машин - тренажерів на розвиток м"язів грудей, плечей і спини.
Особисто мені подобається вправа "вертикальна тяга верхнього блоку". Це коли сідаєш на тренажер, ноги фіксуєш під опорами і руками тягнеш згори ручку, сполучену з блоком гирок.
- Якщо тягнути блок на груди, то це впливає на товщину спини, а якщо заводити ручку за голову – спина ширшатиме, - показував виконання вправи тренер Андрій. - Краще вже починати треба з більшої ваги блоку - з 60 фунтів і поступово доводити до 80. А якщо виспалися, поїли добре, то і всі 90 фунтів потягнете.
Видихаю і тягну блок за спину. Гирки своєю масою легко випростують руки. Тренер долонею перевіряє, як працюють м'язи спини.
- Не за рахунок скорочення біцепсів, а вмикаємо лопатки: зводимо їх, ніби у нас крила там ростуть, - радить.
Після першого підходу відчуваю, як "спина заграла". Потягуюся вгору, щоби хребет випростався. Ніби й дихається по-іншому. Сідаю на тренажер вдруге, збільшую вагу гирок до 70 фунтів. Кажу, що можу тягнути блок і більше разів. Андрій хитає головою.
- Оптимально робити тягу 12 разів. Робити більше ефекту великого не принесе – м"язи втомляться, - пояснює.
Після вправи тренер радить зробити на іншому тренажері тягу до пояса і жим від грудей сидячи. Остання вправа тренує нижню частину грудного м"яза. Коли виштовхуєш ручки тренажера вперед, напружуєш м"язи грудей. Знову чорити рази по 12. Після вправи годі притиснути руки до тулуба, ніби якась енергія розпирає тебе зсередини.
Наприкінці тренування Андрій Бабик радить зробити гіперекстензію, щоби повністю потренувати м"язи спини. Ну і прокачати прес – це завдання на щодень.
2 
1
Коментарі