Чому не варто забувати погані події свого життя

5

 

Кожен з нас хотів би забути все погане, що коли-небудь відбувалося в житті. Але в голові це відкладається назавжди і ми не в силах це змінити. Та й не потрібно. Психологи впевнені, що пам'ятати погане не тільки потрібно, але й корисно.

Робота над помилками

Психологи впевнені, що сумний досвід і погані спогади допомагають нам отримувати корисні уроки з життя. Найточніше ми описуємо саме ті моменти і неприємності, в яких опинялись колись самі і в яких ми винні. Тому найкраще ми отримуємо досвід саме з них і в майбутньому знаємо, як вчинити в схожій ситуації.

Наше уявлення про себе будується на наших спогадах. Ось чому погане пам'ятати потрібно, але при цьому потрібно і позбутися від переживань, які навіюють неприємні спогади. Але як їх зробити не такими болючими і перетворити на нейтральну подію, на якій ми б не зациклювалися тривалий час?

Дві пам'яті

 

У кожної людини є дві пам'яті. Одна пам'ять автобіографічна, а інша - пам'ять-знання. Пам'ять-знання зберігає інформацію, яка не викликає у нас ніяких емоцій. Наприклад, двічі по два дорівнює чотири, столиця України - Київ. В автобіографічній ж пам'яті, навпаки, закладаються всі ті події, які пов'язані з нашою самооцінкою, переживаннями і так далі. Тому забути про неприємної ситуації не вийде, але можна перекласти свої спогади з однієї пам'яті в іншу і тим самим зробити їх нейтральними.

Помиляються усі. Але наступного разу ви пам'ятатимете про негативний минулий досвід і вже не допустите повторення подібної ситуації. До того ж, ви будете готові морально і емоційно до подібного, а значить, отримаєте менший стрес в разі повторної невдачі.

Щоб забути, частіше згадуйте

Оживляйте у себе в голові неприємні моменти. Тоді на п'ятому, десятому або двадцятому повторі ваші емоції змінюватимуться на спустошеність. Хворобливе сприйняття мине, і в результаті залишиться тільки факт: "Ну так, сталося ...".

Якщо у вас багата уява, і ви непогано володієте самонавіюванням, то уявіть собі події, які бажаєте забути або викинути з пам'яті в яскравому образі. Якщо подумки дивитися на них тривалий час, то вони почнуть бліднути і перестануть здаватися настільки трагічними.

 

Переосмислюйте неприємні ситуації. Під час переосмислення ситуації ми підсвідомо розуміємо, що не завжди могли б її змінити у кращу сторону, поступивши інакше. Можливо, саме завдяки тому, як ви вчинили колись, сталося саме те, що повинно бути сьогодні. Ви повинні усвідомити згодом, що подію вже не виправити. Якщо це зрозуміти і прийняти, то фатальна помилка перетвориться в нейтральний факт, а спогади про нього перестануть вас мучити.

Психологи стверджують, що такий спосіб візуалізації можливого розвороту подій в певній ситуації дозволяє з часом відчути полегшення. До того ж, це вбереже вас від прихованого стресу і переживань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як відповісти на образу розумно й уїдливо

Ненадісланий лист

Щоб скоріше позбутися від душевних переживань, можна вдатися до наступного психологічного прийому. Напишіть листа. Це допоможе знизити емоційне забарвлення неприємних спогадів. Лист можна присвятити самому собі або своєму кривднику. Головне, викласти все, що вас турбує в найдрібніших подробицях. Відправляти його не обов'язково. Головне, що під час написання наша свідомість дозволить нам переосмислити подію. Є кілька правил, які варто врахувати при написанні листа:

Обов'язково почніть свій лист з подяки кривднику. Подякуйте за отриманий досвід і напишіть, який корисний урок ви змогли витягти з ситуації, що склалася.

Потім потрібно обов'язково визнати факт того, що сталося: "Так, відбулося. Мене образили, зрадили, кинули і так далі". "Так, я невірно вчинив, я злякався, я кинув...".

 

Тільки після цього можна починати писати про свої емоції. Описуйте їх детально, все, що відчуваєте, все, що вас бентежить. Можна звинувачувати і жаліти себе в листі: "Я ненавиджу себе за ...", "Я готова тебе розірвати на шматки за ...". Це все повинно скласти основну частину вашого листа. Остання ж частина листа має складатися з того, де буде описано, як ваше життя змінилося. Не забудьте написати і про те, як воно зміниться ще через якийсь проміжок часу: місяць, рік, два.

Якщо ви зможете детально уявити те, як змінитися ваше життя через кілька років, ви впоралися із завданням. Ви, таким чином, переможете всі неприємні спогади.

Ігри з розумом

Іноді переживання бувають занадто сильними, і людина просто не в змозі впоратися з ними самостійно. В такому випадку, осмислити, переробити і пережити все це допоможе психолог. Запам'ятайте, що людей, які пережили травму, не можна вводити в транс і змушувати розслаблятися за допомогою методів релаксації. Це може погіршити ситуацію. Що для одних може бути звичайною неприємністю, для інших може бути справжньою серйозною травмою.

Бувають ситуації, коли нам здається, що ми здатні впоратися. Але бувають і такі, коли ми просто не в силах допомогти собі самостійно. Як зрозуміти, що потрібна допомога фахівця?

 

Якщо ви розповідаєте іншим людям про свої проблеми, але від цього вам легше не стає, а тільки гірше, то зверніться до психолога. Якщо емоції вас переповнюють сильніше, а потім ви шкодуєте, що відкрилися перед іншими.

Якщо вам все навколо нагадує про неприємні ситуації. Ніколи в такі моменти не ізолюйте себе від суспільства і не зачиняйтеся в собі. Як би погано не було, виходьте на вулицю, спілкуйтеся з людьми. Так ви швидше повернетеся до звичного стану.

Якщо ви будете весь час виснажувати себе морально нервовими напруженнями, то з часом це позначиться на усьому організмі. Ви почнете відчувати слабкість в тілі, м'язах, у вас можуть з'явитися болі в попереку або спині. При хронічному депресивному стані розвивається безсоння, дратівливість, напруженість. Такий стан не рекомендується лікувати медикаментозним шляхом. Адже таблетки не допоможуть вам забути те, що відбувається, вони тільки допоможуть на час розслабитися. Тому при появі подібних симптомів варто відразу ж йти до психолога.

×