Лікар-психотерапевт Сергій Міщук спільно з Міністерством охорони здоров'я поділився вправами, які допомагають відновити психологічний баланс і подолати тривожні відчуття дитині.
Антистрес-вправи можуть допомогти швидко здолати напругу в усьому тілі, повідомила пресслужба МОЗ.
"Антистрес-вправи є простими, утім ефективними. І працюють так, щоб допомогти тілу впоратися зі стресом на рівні м'язової пам'яті. Крім того, вони допомагають збалансувати психоемоційний стан", – ідеться в повідомленні.
Чотири основні вправи для зниження стресу
Дихання животом
Ця вправа для контролю за диханням. Варто зробити 10–12 повільних вдихів і видихів, поклавши руки на живіт. У цей час спостерігайте та відчувайте долонями, як підіймається та опускається живіт.
"Трясіння"
По черзі струшуйте розслабленими ногами, а тоді рухайте 10–15 разів уперед і стільки ж назад на кожну ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Страх темряви: як корисно провести час із дітьми під час блекауту
"Тополя на вітрі"
Цю вправу варто робити, стоячи з рівною спиною, а ноги поставити на ширині плечей. Цю руханку ще називають "потягусі", бо дитина має неспішно підняти спершу одну руку. Нею вона має ніби "тиснути" на небо, а іншою – на землю. Можна запропонувати дитині уявити себе деревом, яке розхитується на вітрі.
"Сокира"
Ця вправа для емоційного розслаблення та скидання напруги.
Дитина має завести руки за голову, ніби вона тримає сокиру. Міцно стиснувши долоні на видиху, зробити різкий рух, ніби вона має розколоти колоду. Варто повторити вправу близько 10 разів.
Для збереження психологічного здоров'я дітей під час війни їхнім піклувальникам необхідно дотримуватися певних рекомендацій, нагадала перша леді Олена Зеленська. Дружина президента перерахувала основні рекомендації від Міністерства охорони здоров'я. Одна з них – не дивитися при дітях новини, особливо до 10 років.
9 
79692
Коментарі