Ранок, обід чи вечір: коли найкраще ходити пішки

Ходьба - один із найдоступніших способів підтримувати здоров'я, покращувати сон і контролювати вагу. Але має значення, о котрій годині виходити на прогулянку.

Фахівці пояснили, які переваги організму можуть дати ранкові, денні та вечірні прогулянки і коли рухатися найкорисніше.

За словами експертів, універсального ідеального часу для ходьби не існує, пише Eatingwell.

"Вибір часу для прогулянки має насамперед залежати від особистих уподобань, наявного вільного часу та того, коли ви найбільше отримуєте задоволення від цієї активності", - зазначає доктор Колін Пеннінгтон.

Чим корисні ранкові прогулянки

Вихід на вулицю невдовзі після пробудження допомагає організму налаштувати внутрішній біологічний годинник. Природне світло вранці сигналізує мозку про завершення вироблення мелатоніну - гормону сну. Це сприяє нормалізації циркадних ритмів і може допомогти легше засинати ввечері.

Ще одна перевага - можливість сформувати стабільну звичку. Якщо гуляти до роботи та щоденних справ, менше шансів, що через брак часу прогулянка залишиться на потім.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Покращують емоційний стан та приглушують погані думки: три звички, які знижують стрес

Переваги ходьби вдень і ввечері

У другій половині дня температура тіла та функціональна готовність м'язів зазвичай вищі. Тому рухатися може бути комфортніше, особливо людям, які вранці відчувають скутість.

Крім того, деякі дослідження вказують на можливі переваги пізнішої фізичної активності для серцево-судинного здоров'я.

Окрему увагу фахівці звертають на прогулянки після їжі. Навіть 15 хвилин ходьби після обіду чи вечері можуть допомогти організму краще контролювати рівень цукру в крові та зменшити його різкі коливання.

Як зробити ходьбу корисною звичкою

Починайте з коротких прогулянок і поступово збільшуйте їхню тривалість. Обирайте зручне взуття, стежте за водним балансом і за можливості гуляйте в один і той самий час. Для додаткової мотивації можна запросити друга або відстежувати кількість кроків.

×