Недосип підвищує тиск та посилює відчуття голоду: як сон впливає на серце

Повноцінний нічний відпочинок потрібен не лише для гарного самопочуття та енергії протягом дня. Від якості сну значною мірою залежить і здоров'я серця.

Кардіологи пояснили, як регулярне недосипання впливає на артеріальний тиск, рівень цукру в крові та обмін речовин, а також чому деякі порушення сну не варто залишати без уваги, пише Prevention.

Як сон впливає на здоров'я серця

Сон відіграє значну роль у роботі серцево-судинної системи. Під час нічного відпочинку організм відновлюється, а нервова система переходить у режим спокою. Якщо людина регулярно недосипає, організм не встигає повноцінно відновитися. Це може сприяти підвищенню артеріального тиску, запальним процесам і порушенням обміну речовин.

Кардіолог Джона Д. Гаррі з медичного центру Vanderbilt Health наголошує, що сон настільки важливий для серця, що Американська асоціація серця включила його до переліку восьми основних складових серцевого здоров'я.

Підвищується артеріальний тиск

У нормі вночі артеріальний тиск знижується, даючи судинам можливість відпочити. Однак через нестачу сну організм може залишатися в стані підвищеної активності.

"Це може збільшувати вироблення гормонів стресу, прискорювати серцебиття та спричиняти звуження кровоносних судин, що може призвести до підвищення артеріального тиску", - пояснює доктор Гаррі.

Зростає ризик набору ваги

Недосипання впливає на гормони, які регулюють апетит і відчуття ситості. Через це людина може частіше відчувати голод, хотіти калорійної їжі та переїдати. До того ж утома зменшує бажання займатися фізичною активністю.

Порушується контроль рівня цукру

Поганий сон може погіршувати чутливість клітин до інсуліну - гормону, який допомагає організму використовувати глюкозу. Також змінюється рівень кортизолу, що впливає на концентрацію цукру в крові. У перспективі це може сприяти розвитку інсулінорезистентності та діабету 2 типу, який підвищує ризик серцевих захворювань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому важливо прокидатися в однаковий час і як це впливає на тривалість життя

Безсоння виснажує серцево-судинну систему

Постійні труднощі із засинанням або часті нічні пробудження призводять до хронічного недосипання. З часом це може сприяти підвищенню тиску та набору ваги, створюючи додаткове навантаження на серце.

Апное сну становить особливу небезпеку

Обструктивне апное - це стан, за якого під час сну дихання періодично зупиняється і відновлюється. Через це знижується рівень кисню в крові, активується реакція організму на стрес, частішає серцебиття та підвищується тиск. Без належного лікування це може негативно впливати на судини.

Як покращити сон і підтримати здоров'я серця

Фахівці радять дотримуватися стабільного графіка засинання та пробудження, підтримувати в спальні тишу й комфортну прохолодну температуру. Також варто відмовитися від гаджетів щонайменше за 30 хвилин до сну, не вживати перед відпочинком алкоголь і важку їжу, а каву залишити для першої половини дня.

Не менш важливі регулярна фізична активність і збалансоване харчування. Якщо проблеми зі сном повторюються або є підозра на апное, варто звернутися до лікаря. Своєчасне з'ясування причини допоможе подбати не лише про якість нічного відпочинку, а й про здоров'я серця.

×