Тренер Насті Каменських навчив новачків швидко качати кубики на животі

Накачати омріяні кубики можна без виконання складних вправ. Є секретні тренування пресу, які показав зірковий тренер Андрій Хомицький. Він займається із Настею Каменських.

Про них пише в Інстаграм.

"Це ефективний комплекс вправ для новачків, який змусить працювати кожен м'яз живота. Він буде корисний тим, хто постійно є жертвою своїх відмовок", - підкреслив тренер.

Комплекс вправ:

бічні скручування 15 разів на кожну сторону,

підняття таза з виходом в прямокутник 15 повторень,

ножиці з фіксацією 15 повторень,

стоячи на ліктях крокування 15 повторень,

різнобічне підняття руки і ноги + одночасне скручування 15 повторень,

повільні скручування + 3 коротких 15 повторень,

розтяжка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Влад Яма набрав вагу завдяки білковій дієті

Новачки мають робити 2 кола, любителі – 3, а досвідчені спортсмени – 4.

Вправи виконуйте одну за одною по колу. Відпочинок після кожної вправи: 45 секунд для новачків, 30 секунд для любителів і 15 секунд для досвідчених спортсменів.

×