Існує спеціальна дихальна гімнастика, яка допомагає швидше заснути. Йдеться про вправу під назвою "4-7-8".
Необхідно вдихати через ніс протягом 4 секунд, потім затримати дихання на наступні 7, а ще 8 секунд знову повільно видихати, пише видання MedicalNewsToday.
"Це найкращий метод, який допомагає швидко заснути. Ефективність вправи полягає в тому, що задаючи певні ритми своєму диханню, наша нервова система починає заспокоюватися і тіло переходить у розслаблений стан", – розповідає науковець із Університету Арізони доктор Ендрю Вейл.
За його словами, цей спосіб дійсно працює. Техніка належить індійським йогам, які використовували її під час регулярних медитацій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Знайшли новий спосіб боротьби з головним болем
Неприємні симптоми, які з'являються перед сном, можуть сигналізувати про серйозні хвороби. Наприклад, печія з'являється через підвищену кислотність шлунку, що провокує гастрит.
Коментарі