Якщо ви хочете спалювати жир на животі після 40 років, вам доведеться тренуватися та змінити свій раціон.
Білок - найкращий друг вашого метаболізму після 40 років. Він підтримує відчуття ситості, зберігає м'язи та допомагає вашому організму спалювати жир ефективніше, - каже eatthis спортивний дієтолог Тара Коллінгвуд.
Після 40 років м'язи стають найкращим союзником вашого метаболізму. Початок дня зі сніданку, багатого на білок, допомагає зберегти ці м'язи, стабілізувати рівень цукру в крові та з часом зменшити жир на животі. Це не станеться за одну ніч, але це найбільш стійкий спосіб, каже вона.
Ось пять сніданків з високим вмістом білка, які спалюють більше жиру на животі, ніж ранкове кардіо після 40.
Овочевий омлет з авокадо та цільнозерновим тостом
Приготуйте собі овочевий омлет з авокадо та цільнозерновим тостом, щоб зарядитися енергією на весь день.
"Яйця - це високоякісний білок, який допомагає підтримувати м'язову масу та відчуття ситості. Клітковина та корисні жири підтримують стабільний рівень цукру в крові та запобігають тязі до їжі вранці. Омлет, насичений овочами, дає вам білок плюс клітковину, поєднання, яке допомагає контролювати голод та жир на животі", - каже вона.
Парфе з грецького йогурту з ягодами та горіхами
Поєднання йогурту з ягодами та горіхами збалансовує швидку та повільну енергію для підтримки метаболізму. Цей сніданок схожий на десерт, але забезпечує серйозний заряд білка, щоб підтримувати стабільний метаболізм та низьку тягу до їжі, каже Коллінгвуд.
Білковий смузі зі шпинатом, ягодами та протеїновим порошком
Вона також рекомендує протеїновий смузі, приготований зі шпинату, ягід та протеїнового порошку.
Швидкий і простий спосіб отримати 25–30 грамів білка вранці. Додайте клітковину (наприклад, чіа або вівсянку), щоб допомогти відчути ситість. Протеїновий смузі - це найпростіший спосіб зарядити свій день поживними речовинами, які підтримують м'язову масу та метаболізм жирів, каже Коллінгвуд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка їжа допомагає худнути після 50: шість вечірніх продуктів для втрати ваги
Сирні млинці або протеїнові вафлі
Ви можете їсти млинці та залишатися в нормі, якщо просто збільшите споживання білка, щоб підтримувати свій метаболізм.
Пікантний сніданок з кіноа, яйцями та овочами
Ще одна ідея для сніданку. Кіноа додає рослинний білок та клітковину, а яйця та овочі роблять його насиченим поживними речовинами та ситним, каже вона.
Поки ви спите, ваш організм продовжує працювати. Він відновлюється, очищається і навіть спалює жир.
Прискорити ці процеси можна за допомогою правильного напою перед сном. Деякі з них не лише сприяють розслабленню й кращому засинанню, а й активізують метаболізм, допомагають організму позбуватися зайвого.
2 
1
Коментарі