Денне світло може знизити ризик деменції: скільки часу потрібно проводити на вулиці

Звичайна прогулянка на свіжому повітрі може бути кориснішою для мозку, ніж здається на перший погляд.

Нове дослідження показало, що достатнє перебування при денному світлі пов'язане зі зниженням ризику розвитку деменції. Вчені з'ясували, скільки часу варто проводити на вулиці, а невролог пояснив, чому природне освітлення так важливе для здоров'я мозку, пише Prevention.

Скільки денного світла потрібно для здоров'я мозку

У дослідженні, опублікованому в журналі *General Psychiatry*, взяли участь 87 577 людей, які на початку спостереження не мали деменції. Протягом одного тижня науковці вимірювали їхній вплив денного світла за допомогою пристроїв на зап'ястях, а потім стежили за станом здоров'я учасників приблизно вісім років.

Результати показали: люди, які щодня отримували щонайменше 42 хвилини яскравого денного світла, мали приблизно на 17% нижчий ризик розвитку деменції порівняно з тими, хто перебував при такому освітленні менше часу. Цей зв'язок зберігався навіть після врахування фізичної активності, харчування, ожиріння та стану серцево-судинної системи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому зелену цибулю треба їсти впродовж року: відповідь дієтологині

Невролог Девід Перлмуттер пояснив, що світло впливає на внутрішній біологічний годинник людини. Коли природне освітлення потрапляє на сітківку очей, воно допомагає регулювати циркадні ритми, цикли сну та бадьорості, гормональні процеси й обмін речовин.

Правильно налаштований біологічний годинник сприяє якіснішому сну. Саме під час відпочинку мозок виконує важливі процеси відновлення та позбавляється продуктів обміну речовин. Порушення цих механізмів може негативно впливати на когнітивне здоров'я.

Як отримувати більше природного світла

Фахівець радить зробити перебування на денному світлі частиною щоденного розпорядку. Особливо корисно виходити на вулицю вранці, адже це допомагає синхронізувати внутрішній біологічний годинник.

Також варто:

- гуляти на свіжому повітрі у світлу частину дня;

- робити короткі перерви на вулиці під час роботи;

- частіше відкривати штори та впускати природне світло в оселю;

- поєднувати прогулянки з помірною фізичною активністю.

Водночас лікар наголошує: 42 хвилини не є магічною межею, яка гарантує захист від деменції. Дослідження виявило зв'язок між освітленням і ризиком захворювання, але не довело прямої причинно-наслідкової залежності. Крім того, надмірного ультрафіолетового випромінювання потрібно уникати.

Для підтримки здоров'я мозку важливий комплексний підхід: збалансоване харчування, регулярний рух, повноцінний сон, спілкування з близькими та відмова від куріння.

×