Міні-зарядка для тих, хто цілий день працює за комп'ютером

Життя більшості людей насичене роботою. І в цій метушні обов'язково треба знаходити час для свого здоров'я.

Дефіцит часу міг би стати вагомою проблемою, якби не існував простий комплекс вправ для тих, хто цілий день працює за комп'ютером. Робити їх можна де завгодно, стоячи, сидячи, навіть не відриваючись від роботи. Якщо займатися регулярно, покращиться загальне самопочуття, зникнуть проблеми з пам'яттю і зором.

Кожна вправа займає по шість хвилин, але виконувати їх потрібно щодня, один раз на годину. Протипоказань немає.

1. Зробіть упор на ступні ніг, вони повинні повністю торкатися землі. Піднімайте і опускайте п'яти без відриву носків від підлоги 40 разів. Спину тримайте прямо, ноги повинні бути зведені разом.

2. Піднімайте і опускайте носки без відриву п'ят 40 разів.

3. Вправа, яку можна робити в будь-якому положенні: стискайте і розтискайте м'язи сідниць 40 разів.

4. Повільно втягуйте стінку живота на видиху, на вдиху повертайте у вихідне положення 15 разів. Відмінне тренування для м'язів живота!

5. Тренуйте м'язи спини стоячи або сидячи. При прямій спині зрушуйте лопатки до хребта 40 разів, стежте, щоб плечі не рухалися!

6. Щоб дати відпочинок спині і розім'яти пальці рук, зробіть наступну вправу: руки розведіть в різні сторони на рівні плечей. Слідкуйте за поставою. Стискайте і розтискайте кулаки 40 разів.

7. Ритмічно повертайте голову вліво і вправо 40 разів.

8. Витягайте підборіддя вперед 40 разів. Ця вправа позбавить від другого підборіддя і зробить чіткіше овал обличчя.

×