середа, 03 квітня 2024 12:10

Які горіхи здатні контролювати артеріальний тиск

Які горіхи здатні контролювати артеріальний тиск
Назвали головну користь мигдалю Фото: pinterest

Знизити артеріальний тиск можна без ліків. Для цього треба змінити спосіб життя і деякі звички.

Наприклад, почніть нарешті займатись спортом, киньте палити, зменште вживання алкоголю. Стежте за харчуванням та менше стресуйте.

А контролювати артеріальний тиск може мигдаль. Тому візьміть собі за звичку їсти його щодня, пише HealthDigest.

Дослідження 2016 року вивчало 86 людей, що дотримувалися дієти з дефіцитом у 500 калорій. При цьому одна група щодня їла мигдаль у кількості 15% щоденного об'єму калорій. У тих, хто дотримувався дієти з мигдалем, спостерігалося значне зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску через 12 тижнів. Вони також втратили більше жиру навколо тулуба та більше загального жиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яких хвороб вдасться уникнути, якщо регулярно їсти помідори

Хоча це було єдине дослідження за участю людей із надмірною вагою, мета-аналіз, який поєднує результати кількох досліджень впливу мигдалю на артеріальний тиск, виявив відмінності в результатах. Метааналіз 2020 року, що об'єднав результати 16 досліджень, виявив, що вживання мигдалю може знизити ваш діастолічний (нижній) артеріальний тиск, але не систолічний (верхній). Проте в іншому мета-аналізі 2020 року за результатами 15 досліджень визначено, що додавання мигдалю до вашого раціону знижує систолічний артеріальний тиск, але не діастолічний.

Інші переваги мигдалю

Навіть якщо у вас немає високого кров'яного тиску, ви можете скористатися мигдалем для інших переваг для здоров'я. Згідно зі статтею в Nutrients за 2018 рік, мигдаль також може знизити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень холестерину.

Огляд 2020 року показав, що мигдаль також може бути корисним для регулювання рівня цукру в крові та покращення реакції на інсулін. Оскільки мигдаль містить багато жиру, клітковини та білка, додавання мигдалю до їжі може збалансувати глікемічний індекс вашої дієти. А поліфеноли в мигдалі, які в основному знаходяться в шкірці, можуть покращити склад кишкових бактерій, стимулюючи розвиток корисних бактерій і пригнічуючи патогенні.

Додавання в раціон фісташок - відмінний спосіб підтримати і захистити здоров'я травної системи. Фісташки містять нерозчинну і розчинну клітковину, яка корисна для здоров'я кишечника.

Фісташки багаті поживними речовинами, які підтримують здоров'я серцево-судинної системи. Наприклад, фісташки є джерелом поживних речовин, що регулюють артеріальний тиск, таких як калій, а також тих, які підтримують здоровий рівень ліпідів у крові, таких як клітковина та мононенасичені жири.

Зараз ви читаєте новину «Які горіхи здатні контролювати артеріальний тиск». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути