Щоб уникнути післяобідньої сонливості, важливо правильно обирати їжу на сніданок, щоб залишатись бадьорими протягом дня і не стомлюватись.
Дієтолог назвала продукти, які дарують енергію на весь день, пише Prevention.
Нежирна яловичина
Нежирна яловичина - це потужний продукт, який може допомогти боротися з втомою та підвищити ваш рівень енергії. Завдяки високому вмісту біодоступного заліза, воно відіграє життєво важливу роль у підтримці транспортування кисню по всьому організму. Залізо необхідне для вироблення гемоглобіну, білка в еритроцитах, який переносить кисень до тканин. Дієта, багата на залізо, може допомогти запобігти анемії, поширеній причині втоми, особливо у жінок.
Пісна яловичина є чудовим джерелом гемового заліза, типу заліза, який легше засвоюється організмом порівняно з негемовим залізом, що міститься в рослинних джерелах. Крім того, пісна яловичина містить L-карнітин, амінокислоту, здатність якої допомагає боротися навіть з хронічною втомою.
Пісна яловичина також є джерелом вітаміну B12, який має вирішальне значення для підтримки неврологічного здоров'я та забезпечення ефективної роботи метаболізму вашого організму. Обирайте пісну яловичину, таку як вирізка, щоб мінімізувати споживання насичених жирів. Поєднуйте його з цільнозерновими продуктами, такими як кіноа або коричневий рис, та різнокольоровими овочами для збалансованої та багатої на поживні речовини страви.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які "забирають" енергію та викликають денну сонливість: несподіваний перелік
Нут
Нут бореться з втомою. Він містить мінерал - цинк, який підтримує життєво важливі процеси.
Ці бобові також багаті на складні вуглеводи, які служать стабільним джерелом енергії, щоб підтримувати вас протягом дня.
Гриби
Гриби є цінним, коли йдеться про підтримку рівня енергії. Деякі види грибів, що піддаються впливу сонячного світла, можуть бути гарним джерелом вітаміну D.
Ківі
Ківі - чудовий вибір для боротьби з втомою завдяки високій концентрації необхідних поживних речовин та антиоксидантів. Ці маленькі, яскраві фрукти багаті на вітамін С, поживну речовину, яка може бути пов'язана з втомою при дефіциті.
Горіхи макадамія
Горіхи макадамія мають багатий поживний профіль. Містять корисні жири, які служать стабільним і тривалим джерелом енергії. Допомагають підтримувати енергію протягом дня.
Банани
Банани часто вважаються одним з найкращих продуктів для швидкого підвищення енергії. Наповнені вуглеводами, натуральними цукрами та клітковиною, вони забезпечують стабільне вивільнення енергії протягом дня. Крім того, банани багаті на калій, необхідну поживну речовину, яка допомагає підтримувати належну функцію м'язів та запобігати судомам, особливо після фізичної активності.
Кефір
Ферментований напій, який традиційно виготовляється з коров'ячого або козячого молока, багатий на пробіотики, вітаміни та мінерали, які сприяють здоровому кишковому мікробіому. Пробіотики можуть допомогти організму ефективно розщеплювати та засвоювати поживні речовини, забезпечуючи вашому організму паливо, необхідне для роботи протягом дня. Крім того, кефір містить вітаміни групи В, зокрема В12, які, як відомо, допомагають організму перетворювати їжу на енергію, борючись з відчуттям втоми.
Солодка картопля
Солодка картопля багата на складні вуглеводи, які повільно вивільняють глюкозу в кров, забезпечуючи тривалішу енергію та допомагаючи запобігти збоям, які виникають через солодкі перекуси. Крім того, солодка картопля багата калієм, необхідним електролітом, який підтримує функцію м'язів і допомагає боротися з відчуттям втоми, особливо після фізичної активності.
Спробуйте додавати солодку картоплю до страв, таких як супи, салати, або як основу для багатих поживними речовинами зернових страв.
Шпинат
Листова зелень, багата на поживні речовини, залізо, магній та калій, які необхідні для боротьби з втомою. Залізо допомагає виробляти еритроцити, які переносять кисень по всьому тілу, а магній підтримує здоров'я м'язів та вироблення енергії.
Додавання шпинату до ваших страв не обов'язково має бути нудним. Ви можете додавати його в салати, змішувати в смузі або пасерувати, як гарнір.
Яйця
Яйця є джерелом білка, що робить їх чудовим вибором для боротьби з втомою. Вони також багаті на залізо, вітаміни групи В (наприклад, B12) та амінокислоту під назвою лейцин, яка допомагає організму перетворювати накопичену енергію на корисне паливо.
Ще однією перевагою є те, що яйця легко готувати та адаптувати до різних смаків. Їх можна смажити, варити або додавати до страв, таких як салати чи зернові миски.
Овес
Овес є чудовим джерелом складних вуглеводів, які повільно засвоюються організмом, забезпечуючи стабільне вивільнення енергії протягом дня. Ця стійка енергія може допомогти запобігти раптовим стрибкам і падінням рівня цукру в крові, що робить овес особливо корисним вибором для підтримки постійної енергії та концентрації (особливо в поєднанні з джерелом білка, таким як горіхове масло).
Овес можна перетворити на ситну вівсянку, змішати в смузі або використовувати як основу для випічки, такої як мафіни та батончики з гранолою.
Яблука
Яблука є чудовим продуктом для підтримки рівня енергії завдяки їх природному вмісту вуглеводів і клітковини. Вони є багатим джерелом простих цукрів, таких як фруктоза, які забезпечують швидкий заряд енергії, а їхня клітковина допомагає регулювати вивільнення цих цукрів у кров. Таке поєднання негайної та тривалої енергії робить яблука ідеальною закускою.
Банан не тільки зручна закуска, а й справжній природний вітамінний коктейль. Він містить багато вітамінів, які необхідні організму.
На відміну від солодких сніданків на кшталт булочок або пластівців із цукром, банан не спричинить різкого підйому і подальшого падіння рівня глюкози в крові. Його складні вуглеводи забезпечують поступове і стабільне вивільнення енергії. Це означає, що ви не кинетеся до автомата по шоколадку в середині ранку і не боротиметеся із сонливістю на робочих зустрічах.
2 
1
Коментарі