Заснути за 1 хв допоможе дихальна гімнастика.
Британські науковці з Університету Сурея провели провели дослідження, повідомляє spbdnevnik.
Вони виявили, що половина жителів Британії страждає від хронічного недосипання. Процес засинання займає у них багато часу. У підсумку, організм перебуває в стані постійного стресу. Один тиждень без якісного сну призводить до змін в структурі 700 різних генів, кажуть фахівці.
Швидко заснути допоможе дихальна гімнастика, розповідають медики. Методика називається "4-7-8". Протягом 4 с. потрібно дихати через ніс. Потім на 7 с. Зупинити дихання. Після цього потрібно повільно дихати через рот 8 с.
За один вечір таких тренувань повинно бути три, кажуть медики. Регулярні вправи допоможуть заснути за одну хвилину.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як звикнути до літнього часу
Вчені рекомендують спати на лівому боці.Експерти вважають, що це врятує від печії. У цьому положенні тіла шлунковий сік потрапляє у стравохід. Сон на лівому боці захищає від хропіння, призводить м'язи в нейтральне положення та покращує кровообіг.
1 
4069
Коментарі