Американський центр з профілактики захворювань назвав безсоння епідемією нового тисячоліття. Згідно з ВООЗ, близько 30% населення всього світу хоча б раз у житті зустрічаються з проблемою розладу сну. Пише likar.info.
Щоб заснути, організму потрібно від п'яти хвилин до півгодини. Сон складається з 6 циклів, тривалість кожного — 90–120 хв. У першу половину сну відбувається фізичне відновлення організму, в другу — психологічне.
З віком необхідність у сні зменшується. Якщо новонароджені сплять до 18 год на добу, то дорослій людині буде достатньо 7–8 год.
Безсоння виникає від перевтоми, психічного та фізичного збудження. Шкідлива важка їжа та алкоголь перед сном.
Аби швидко заснути, допоможуть такі поради:
1. Прийміть теплу ванну, яка підніме температуру тіла. Після ванни вона почне знижуватися. Вас буде хилити на сон і ви легко заснете.
2. Перед тим, як лягти спати, почитайте, послухайте спокійну музику.
3. Відмовтеся від алкоголю. Існує поширена помилка про те, що прийом алкоголю перед сном допомагає заснути, але насправді, він тільки перешкоджає сну.
4. Випийте перед сном чашку теплого молока або чаю із заспокійливого збору.
5. Пам'ятайте: післяобідній відпочинок не повинен перевищувати 20 хв.
6. У другій половині дня не пийте збуджувальних напоїв.
7. Виробіть у собі стійку звичку лягати спати та вставати в один і той же час кожен день, а також у вихідні. Це дозволить налагодити роботу внутрішнього годинника.
8. Лягайте спати відразу ж, як тільки відчули сонливість.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гройсман обіцяє 500 млн грн на безкоштовні ліки
9. Прогуляйтесь перед сном. В результаті прогулянки м'язи отримають невелике, але достатнє навантаження, і трохи підніметься температура тіла. Коли вона почне падати, з'явиться сонливість.
10. Перед сном обмежте прийом їжі: за 1 або 2 год до сну можна поїсти фруктів. Уникайте солодкої, важкої їжі.
7 
35413
Коментарі