Дитина звикатиме до школи 2 тижні - експерт

Це завжди стрес — після трьох місяців канікул повертатися до школи. Адже діти відвикли від шкільного режиму, навантажень, домашніх завдань, уроків, протягом яких треба сидіти і не рухатися. Тому початок нового навчального року потребує певної адаптації до нового режиму як школярів, так і батьків.

Як це краще зробити, dobryjlikar.com розповів Володимир Родіонов, провідний спеціаліст Інституту педіатрії, акушерства та гінекології АМН.

"Для адаптації організм потребує приблизно два тижні - стільки часу треба для того, аби подолати дисинхронізацію. І лише на третій тиждень пiсля введення "нового режиму" усi показники органiзму приходять до норми".

"Подбайте про те, щоб школяр достатньо висипався. Щоб перейти з літнього режиму дня на шкільний, слід щодня лягати раніше на 15-30 хвилин, доки не увійдете до норми. Лягати спати школяреві бажано о 21-21.30. Це найкращий час для засинання, бiоритми людини налаштованi на сон, одночасно спiвпадають з добовими природними ритмами. Доведено, що у тих, хто лягає пізно, вже у молодому вiцi виникають проблеми із здоров'ям, пов'язані саме із дисинхронізацією добових біоритмів. Спочатку розвиваються порушення сну та настрою, а з часом - патології травної системи, серцево-судинні захворювання, ендокринні порушення".

"Спати треба у цілковитій темряві. Адже лише так в епіфізі відбувається синтез гормону мелатоніну, який регулює діяльність ендокринної системи, кров'яний тиск, сповільнює процеси старіння, покращує роботу головного мозку, посилює імунну систему, гармонізує біоритми".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: У школах зміниться система харчування

"Прокидатися краще не пізніше сьомої ранку, а не за півгодини до першого уроку. Після гігєнічних процедур раджу давати дитині склянку теплої воду з лимонним соком та медом — це активізує, тонізує організм та зміцнює імунітет. Після того слід зробити зарядку чи пробіжку. За цей час має з'явиится апетит – сигнал, що треба поснідати".

"Cніданок для школяра — обов'язковий. І це має бути не канапка з чаєм, а повноцінний прийом їжі. Найкращий варіант — будь-яка каша (злаки містять складні вуглеводи, які довго тримають відчуття ситості та постачають організм енергією) або страви з яєць (білки на початку дня засвоюються найкраще). На перекус у школі давайте яблуко та сухофрукти, а не булочки чи печиво. Дитина повинна мати гарячий обід — вдома чи в школі".

"У режимі дня виділіть дві години для прогулянки або заняття, яке дитина обере саме — вона повинна мати час на відпочинок. І лише після того нехай сідає за уроки. Але так, щоб вже до 21.00 вони були готові. Якщо дитина робить уроки до опівночі, це позначиться і на її розумовому, і на фізичному здоров'ї не кращим чином".

×