У світі безсонням страждають мільйони людей, і вони не можуть знайти причину цьому.
Проблеми зі сном виникають через нерви, стрес та нестабільний розпорядок дня, пише Healthline.
Щоб нормалізувати режим, можна спробувати метод "4-7-8", який розробив лікар Ендрю Вейл. Завдяки цьому можна заспокоїтись та розслабити нервову систему перед сном. Треба спочатку видихнути все повітря зі звуком, закрити рот й повільно вдихати впродовж 4 с. Тоді затримати повітря на 7 с., потім знову видихати впродовж 8 с. Вправу рекомендують повторити кілька разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Нічна пітливість: чому виникає і наскільки небезпечна
Якщо прокидатися і лягати в один час щодня, внутрішній годинник підтримуватиме регулярний графік. Дорослим потрібно спати 7-9 год.
Йога - ще один спосіб покращити сон. Медитація розслабляє мозок, допомагає позбутися зайвих думок і тривоги.
Ще на якість сну впливає те, що ми їмо напередодні. Високовуглеводні страви порушують здоровий нічний відпочинок. Жирну і важку їжу можна їсти за 4-5 год. до сну. Можна також слухати розслаблювальну музику.
Фізичні вправи упродовж дня допоможуть подолати стрес, але важливо дотримуватися звичних навантажень та не перестаратися.
На ніч також треба вимикати всі гаджети. Деякі люди чутливі до них, і вони погано впливають на сон. Телевізор, смартфон та інше випромінюють синє світло, яке в темряві впливає на мозок і очі негативно.
Люди, які пізно лягають спати, з часом стикаються зі змінами в організмі. Недосипання завдає поганих наслідків здоров'ю: депресію, хвороби серця та ожиріння. Дослідники виявили, чому так важливо засинати до 23:00. Саме в цей час починається фаза повільного сну, і мозок устигає відновлюватися, що добре впливає на всі системи організму.
6 
35413
Коментарі